Stående dumbbell curl

Stående dumbbell curl – det er klassisk grunnleggende trening, hvis formål er å bygge massen og volumet til skulderbøyeren og øke styrken til biceps.

Hantelløft kan gjøres:

1. Samtidig.
2. En om gangen.
3. Vekselvis.

Hvordan utføre hantelkrøller riktig mens du står?

1. Oppretthold en stabil vertikal posisjon, hold føttene i skulderbreddes avstand.
2. Ryggen er rett, alltid i vater.
3. Forlengede armer med manualer på hoftene foran eller på siden.
4. Bøy armene i albueleddene, mens du til enhver tid holder skuldrene vertikale. Hev manualene til brystet mens du puster ut.
5. Deretter, mens du inhalerer, senker du hantlene sakte til sin opprinnelige startposisjon, mens du strekker armene helt ut.
6. «Stigende»-fasen bør ligge litt frem i tid (to til tre ganger) av «Senke»-fasen.

For å overvinne barrieren i utviklingen av musklene dine, bruk elementer av "juks":

1. Hjelp med føttene
2. Skarpe rykk
3. Kroppen vipper til sidene,
4. Bevegelse ved treghet.

For å minimere jukseelementer:

1. Gjør øvelsen ikke stående, men sittende.
2. Hvil ryggen mot en vertikal overflate.

Øv dumbbell curls: Hvordan gripe, så plukke opp, søke om supinasjon Og pronasjon – vridning (rotasjon) av hendene i forskjellige retninger under bevegelse.