스탠딩 덤벨 컬

스탠딩 덤벨 컬 - 클래식해요 기초적인 운동의 목적은 어깨 굴근의 질량과 부피를 늘리고 팔뚝의 힘을 높이는 것입니다.

덤벨 리프트를 할 수 있습니다:

1. 동시에.
2. 한번에 한.
3. 번갈아.

서있는 동안 덤벨 컬을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 안정된 수직 자세를 유지하십시오.
2. 등은 똑 바르고 항상 수평입니다.
3. 앞쪽이나 옆쪽 엉덩이에 덤벨을 들고 팔을 쭉 뻗습니다.
4. 어깨를 항상 수직으로 유지하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리십시오. 숨을 내쉬면서 덤벨을 가슴까지 들어올립니다.
5. 다음으로, 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 원래 시작 위치로 내리고 팔을 완전히 뻗습니다.
6. "상승" 단계는 "하강" 단계보다 약간 앞서야 합니다(2~3배).

근육 발달의 장벽을 극복하려면 "속임수" 요소를 사용하십시오.

1. 발을 도와주세요
2. 날카로운 바보
3. 몸이 옆으로 기울어지고,
4. 관성에 의한 움직임.

부정 행위 요소를 최소화하려면:

1. 서서 운동하지 말고 앉아서 운동하십시오.
2. 수직 표면에 등을 기대십시오.

덤벨 컬 연습: 방법 붙잡다, 그래서 찾다, 적용하다 회외 그리고 내전 – 움직이는 동안 손을 다른 방향으로 비틀기(회전).