Спалювання жиру

Тренуванняякщо вона триває довше 10 хвилин без перерви змушує організм втрачати жир в ім'я енергії. При цьому жир спалюється не тільки в тренованій частині тіла. Жирові клітини розпадаються по всьому тілу, це і є джерелом енергії, що виробляється. Неможливо відокремлено спалювати жирові відкладення в якомусь одному місці, окремо взятій частині тіла.

Найкраще позбавлятися жиру за допомогою аеробних тренувань. За цих вправ головне це відстеження пульсу. Частота пульсації повинна бути такою, щоби була можливість працювати тривалий час. Такий варіант як вправи протягом п'яти хвилин при майже максимальному пульсі не підходить. Необхідно вдаватися до аеробних вправ тривалістю не менше двадцяти хвилин.

Підходи можуть бути по двадцять хвилин тричі на тиждень. Однак, при цьому не варто забувати про ходьбі. Вона має бути присутня в наших тренуваннях щодня, ну або хоча б у ті дні, коли немає аеробних вправ. Це одне із найпростіших завдань, що дозволяє досить швидко спалювати жир. Ходьбі доведеться приділяти 45-60 хвилин на день.

Також ходьба дозволяє скоротити пристойну кількість калорій. Ця цифра знизиться на 350-450 калл за відсутності будь-яких героїчних зусиль. При постійності інших вправ і дотриманні дієти, ходьба дозволить вам втрачати до 500 г жиру на тиждень, що в свою чергу складе 24 кг на рік. Пам'ятайте, що план занять та результативність не можуть бути блискавичними. Вони орієнтовані на довгострокову перспективу.

Якщо ж ви припинили втрачати вагу (жирові відкладення) або це зниження пригальмувалося, необхідно прискорення ходьби. Разом з цим ще раз перегляньте дієту щодо зниження калорійності, а тренування щодо збільшення навантаження. Втрата ваги має відновитись. Існує безліч аеробних вправ, не варто вдаватися лише до однієї їзди велосипедом. Одноманітність може вивести з будь-якого терпіння. Чергуйте велоспорт із бігом, гребним та сходовим тренажерами, степером тощо.