Vet verbranden

OpleidingAls het langer dan 10 minuten zonder pauze duurt, forceert het het lichaam vet verliezen in de naam van energie. Waarin vet wordt verbrand niet alleen in het getrainde deel van het lichaam. Vetcellen opsplitsen door het hele lichaam is dit de bron van opgewekte energie. Het is onmogelijk om vetophopingen afzonderlijk op één plek, in één deel van het lichaam, te verbranden.

Het beste vet kwijtraken met hulp aërobe opleiding. Bij deze oefeningen gaat het er vooral om uw hartslag te controleren. De pulsatiefrequentie moet zodanig zijn dat deze langdurig kan werken. Een optie als vijf minuten trainen op bijna maximale hartslag is niet geschikt. Het is noodzakelijk om toevlucht te nemen tot aerobe oefeningen duur niet minder twintig minuten.

Benaderingen kunnen drie keer per week twintig minuten duren. Je mag het echter niet vergeten lopen. Het zou elke dag aanwezig moeten zijn in onze trainingen, of in ieder geval op de dagen dat er geen aerobe oefeningen zijn. Dit is een van de eenvoudigste taken waarmee je snel vet kunt verbranden. U moet 45-60 minuten per dag besteden aan wandelen.

Met wandelen kun je ook een behoorlijke hoeveelheid calorieën verminderen. Dit cijfer zal met 350-450 cal dalen als er geen heldhaftige inspanningen plaatsvinden. Als u consequent andere lichaamsbeweging en een dieet volgt, kunt u met wandelen tot 500 gram vet per week verliezen, wat op zijn beurt 24 kg per jaar zal zijn. Onthoud dat het lesplan en de prestaties niet razendsnel kunnen zijn. Ze zijn gefocust op langetermijnperspectief.

Als u bent gestopt met afvallen (vetophopingen) of als deze afname is vertraagd, moet u het lopen versnellen. Heroverweeg in combinatie hiermee uw dieet om de calorieën te verminderen, en uw trainingen om de belasting te verhogen. Het gewichtsverlies moet worden hervat. Er zijn veel aerobe oefeningen; blijf niet alleen fietsen. Eentonigheid kan ervoor zorgen dat iedereen zijn geduld verliest. Wissel het fietsen af ​​met hardloop-, roei- en trapmachines, stepper, etc.