지방 연소

훈련, 쉬지 않고 10분 이상 지속되면 몸에 힘이 가해집니다. 살을 빼다 ~의 이름으로 에너지. 여기서 지방이 연소된다 신체의 훈련된 부분뿐만 아니라. 지방세포 헤어지다 몸 전체에서 이것이 생성된 에너지의 원천입니다. 신체의 한 부분에서 한곳에 쌓인 지방을 따로 태우는 것은 불가능합니다.

가장 좋은 것 지방을 없애다 도움을 받아 에어로빅 체조 훈련. 이 운동에서 가장 중요한 것은 심박수를 모니터링하는 것입니다. 맥동 주파수는 오랫동안 작동할 수 있어야 합니다. 거의 최대 심박수로 5분간 운동하는 것과 같은 옵션은 적합하지 않습니다. 유산소 운동을 병행해야 합니다 지속 그 이하도 아니다 20분.

접근 시간은 일주일에 세 번 20분 정도일 수 있습니다. 그러나 잊지 말아야 할 것은 걷는. 매일 운동할 때, 또는 적어도 유산소 운동을 하지 않는 날에는 운동을 해야 합니다. 이는 지방을 빠르게 태울 수 있는 가장 간단한 작업 중 하나입니다. 하루에 45~60분을 걷기에 투자해야 합니다.

걷기를 하면 상당한 양의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이 수치는 영웅적인 노력이 없으면 350-450칼로리만큼 감소합니다. 꾸준히 다른 운동과 식이요법을 병행하면 걷기를 통해 일주일에 최대 500g의 지방을 감량할 수 있으며, 이는 연간 24kg이 될 것입니다. 수업 계획과 성과가 매우 빠를 수는 없다는 점을 기억하세요. 그들은 집중하고 있습니다 장기적인 관점.

체중 감량(지방 축적)이 중단되었거나 이러한 감소가 둔화되면 걷기 속도를 높여야 합니다. 이와 함께 칼로리를 줄이기 위해 식단을 재고하고 부하를 늘리기 위해 운동을 다시 고려하십시오. 체중 감량이 재개되어야 합니다. 사이클링에만 의존하는 것이 아니라 유산소 운동도 많이 있습니다. 단조로움은 누구나 인내심을 잃게 만들 수 있습니다. 달리기, 조정 및 계단 기계, 스테퍼 등을 사용한 대체 사이클링