脂肪燃焼

トレーニング休憩なしで10分以上続くと、体に負担がかかります。 脂肪を減らす の名の下に エネルギー。その中で 脂肪が燃焼される 体の鍛えられた部分だけではありません。脂肪細胞 別れる 体全体で、これが生成されるエネルギーの源となります。体の一箇所の脂肪沈着物を別々に燃焼させることは不可能です。

一番いいこと 脂肪を取り除く 助けを借りて 好気性の トレーニング。これらのエクササイズで重要なのは、心拍数を監視することです。脈動周波数は長時間作動できるものでなければなりません。ほぼ最大心拍数で 5 分間運動するなどのオプションは適切ではありません。有酸素運動に頼る必要がある 間隔 劣らず 20分.

アプローチは週に3回、20分でも構いません。ただし、忘れてはいけないのは、 歩く。毎日のトレーニング、または少なくとも有酸素運動がない日には、それを取り入れる必要があります。これは、脂肪を素早く燃焼できる最も簡単なタスクの 1 つです。 1日45〜60分をウォーキングに充てる必要があります。

ウォーキングをすることで、かなりのカロリーを減らすこともできます。英雄的な努力がなければ、この数値は 350 ～ 450 kcal 低下します。他の運動と食事を一貫して続ければ、ウォーキングによって 1 週間に最大 500 グラムの脂肪を減らすことができ、年間で 24 kg の脂肪を減らすことができます。レッスン計画とパフォーマンスは、電光石火のように速くできるわけではないことに注意してください。彼らが焦点を当てているのは、 長期的な視点.

体重の減少（脂肪の蓄積）が止まっている場合、または減少速度が遅い場合は、ウォーキングの速度を速める必要があります。併せて、食事を見直してカロリーを減らし、トレーニングを見直して負荷を高めましょう。減量が再開されるはずです。サイクリングだけでなく、有酸素運動もたくさんあります。単調さは誰でも忍耐力を失う可能性があります。ランニング、ローイングマシン、ステッパーマシン、ステッパーなどを交互に使用してサイクリングします。