Rasvanpoltto

Koulutus, jos se kestää yli 10 minuuttia ilman taukoa, se pakottaa kehon menettää rasvaa nimessä energiaa. Jossa rasvaa poltetaan ei vain harjoitellussa kehon osassa. Rasvasolut Erota koko kehossa tämä on tuotetun energian lähde. On mahdotonta polttaa rasvakertymiä erikseen yhdessä paikassa, yhdessä kehon osassa.

Paras asia päästä eroon rasvasta avulla aerobinen koulutusta. Näillä harjoituksilla tärkeintä on seurata sykettäsi. Pulssitaajuuden tulee olla sellainen, että se voi toimia pitkään. Vaihtoehto, kuten harjoittelu viisi minuuttia lähes maksimisykkeellä, ei ole sopiva. On välttämätöntä turvautua aerobiseen harjoitteluun kesto ei vähempää kaksikymmentä minuuttia.

Lähestymiset voivat olla kaksikymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa. Ei kuitenkaan pidä unohtaa kävely. Sen pitäisi olla läsnä treeneissämme joka päivä tai ainakin niinä päivinä, jolloin ei ole aerobista liikuntaa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista tehtävistä, jonka avulla voit polttaa rasvaa nopeasti. Joudut käyttämään kävelyyn 45-60 minuuttia päivässä.

Kävelemällä voit myös vähentää kohtuullisen määrän kaloreita. Tämä luku laskee 350-450 cal ilman sankarillisia ponnisteluja. Johdonmukaisella muulla liikunnalla ja ruokavaliolla kävelemällä voit menettää jopa 500 grammaa rasvaa viikossa, mikä puolestaan ​​on 24 kiloa vuodessa. Muista, että tuntisuunnitelma ja suoritus eivät voi olla salamannopeita. He ovat keskittyneet pitkän aikavälin näkökulmasta.

Jos olet lopettanut painonpudotuksen (rasvakertymät) tai tämä pudotus on hidastunut, sinun on nopeutettava kävelyäsi. Harkitse samalla ruokavaliotasi kalorien vähentämiseksi ja harjoituksiasi kuormituksen lisäämiseksi. Painonpudotuksen pitäisi jatkua. Aerobisia harjoituksia on monia, älä vain turvaudu pyöräilyyn. Yksitoikkoisuus voi saada kenet tahansa menettämään kärsivällisyytensä. Vaihtoehtoinen pyöräily juoksu-, soutu- ja porraskoneilla, stepperillä jne.