Zsírégetés

Kiképzés, ha 10 percnél tovább tart szünet nélkül, kényszeríti a szervezetet zsírt veszíteni nevében energia. Ahol zsír ég el nemcsak az edzett testrészben. Zsírsejtek széttörik az egész testben ez a generált energia forrása. Lehetetlen egy helyen, egy testrészen külön-külön elégetni a zsírlerakódásokat.

A legjobb dolog megszabadulni a zsírtól segítséggel aerobic kiképzés. Ezekkel a gyakorlatokkal a legfontosabb a pulzusszám figyelése. A pulzálási frekvenciának olyannak kell lennie, hogy hosszú ideig működjön. Az olyan lehetőség, mint például az öt perces gyakorlatok majdnem maximális pulzusszámmal, nem megfelelőek. Szükséges az aerob gyakorlatok igénybevétele időtartama nem kevesebb húsz perc.

A megközelítések hetente háromszor húsz percesek lehetnek. Nem szabad azonban elfelejteni gyaloglás. Minden nap jelen kell lennie az edzéseinken, vagy legalább azokon a napokon, amikor nincs aerob edzés. Ez az egyik legegyszerűbb feladat, amely lehetővé teszi a zsír gyors égetését. Napi 45-60 percet kell sétálnia.

A gyaloglás azt is lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát csökkentsen. Ez a szám 350-450 cal-ral csökken, ha nincs hősies erőfeszítés. Következetes egyéb testmozgással és diétával a séta akár 500 gramm zsírt is elveszíthet hetente, ami viszont évi 24 kg lesz. Ne feledje, hogy az óraterv és a teljesítmény nem lehet villámgyors. Arra koncentrálnak hosszú távú perspektíva.

Ha leállt a fogyás (zsírlerakódás), vagy ez a csökkenés lelassult, fel kell gyorsítania a járást. Ezzel összefüggésben gondolja át az étrendjét, hogy csökkentse a kalóriákat, és az edzéseit, hogy növelje a terhelést. A fogyásnak folytatódnia kell. Sok aerob gyakorlat létezik, ne csak kerékpározzon. A monotónia miatt bárki elveszítheti a türelmét. Váltott kerékpározás futó, evezős és lépcsős gépekkel, stepperrel stb.