Yağ yandırma

Təlim, ara vermədən 10 dəqiqədən çox davam edərsə, bədəni məcbur edir yağ itirmək kiminsə adına enerji. Harada yağ yandırılır yalnız bədənin təlim keçmiş hissəsində deyil. Yağ hüceyrələri ayrılmaq bütün bədəndə bu, yaranan enerji mənbəyidir. Bir yerdə, bədənin bir hissəsində yağ yataqlarını ayrıca yandırmaq mümkün deyil.

Ən yaxşı şey yağdan qurtulmaq köməyi ilə aerobik təlim. Bu məşqlərlə əsas şey ürək döyüntüsünüzü izləməkdir. Pulsasiya tezliyi elə olmalıdır ki, uzun müddət işləyə bilsin. Demək olar ki, maksimum ürək dərəcəsi ilə beş dəqiqə məşq etmək kimi bir seçim uyğun deyil. Aerobik məşqlərə müraciət etmək lazımdır müddəti az olmayaraq iyirmi dəqiqə.

Yanaşmalar həftədə üç dəfə iyirmi dəqiqə ola bilər. Bununla belə, unutmaq olmaz gəzinti. Hər gün məşqlərimizdə və ya heç olmasa aerobik məşqlərin olmadığı günlərdə olmalıdır. Bu, yağları tez yandırmağa imkan verən ən sadə işlərdən biridir. Gündə 45-60 dəqiqəni gəzməyə ayırmalı olacaqsınız.

Gəzinti həm də layiqli miqdarda kalori azaltmağa imkan verir. Heç bir qəhrəmancasına səy göstərilmədikdə bu rəqəm 350-450 kkal azalacaq. Ardıcıl digər məşqlər və pəhriz ilə gəzinti həftədə 500 qrama qədər yağ itirməyə imkan verəcək ki, bu da öz növbəsində ildə 24 kq olacaq. Unutmayın ki, dərs planı və performans ildırım sürəti ola bilməz. Onlar diqqət mərkəzindədirlər uzunmüddətli perspektiv.

Əgər arıqlamağı dayandırmısınızsa (yağ yığılması) və ya bu azalma səngiyibsə, yerişinizi sürətləndirmək lazımdır. Bununla birlikdə, kaloriləri azaltmaq üçün pəhrizinizi və yükü artırmaq üçün məşqlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Kilo itkisi bərpa edilməlidir. Bir çox aerobik məşq var, sadəcə velosiped sürməyin. Monotonluq hər kəsin səbrini itirməsinə səbəb ola bilər. Qaçış, avarçəkmə və pilləkən maşınları, stepper və s. ilə alternativ velosiped sürmək.