Spalování tuků

Výcvik, pokud trvá déle než 10 minut bez přestávky, nutí tělo ztratit tuk ve jménu energie. V čem tuk se spaluje nejen v procvičované části těla. Tukové buňky rozbít se v celém těle je to zdroj generované energie. Je nemožné odděleně spalovat tukové zásoby na jednom místě, v jedné části těla.

Nejlepší věc zbavit se tuku s pomocí aerobní výcvik. U těchto cviků je hlavní hlídat si tepovou frekvenci. Frekvence pulsace musí být taková, aby mohla pracovat po dlouhou dobu. Možnost, jako je pět minut cvičení při téměř maximální tepové frekvenci, není vhodná. Je nutné uchýlit se k aerobnímu cvičení doba trvání Neméně dvacet minut.

Přístupy mohou být dvacet minut třikrát týdně. Člověk by však neměl zapomínat chůze. Měl by být přítomen v našem tréninku každý den, nebo alespoň v těch dnech, kdy není žádné aerobní cvičení. Jedná se o jeden z nejjednodušších úkolů, který vám umožní rychle spalovat tuk. Chůzi budete muset věnovat 45-60 minut denně.

Chůze také umožňuje snížit slušné množství kalorií. Toto číslo klesne o 350-450 kalorií bez jakéhokoli hrdinského úsilí. Při důsledném dalším cvičení a dietě vám chůze umožní zhubnout až 500 gramů tuku za týden, což zase bude 24 kg za rok. Pamatujte, že plán lekce a výkon nemohou být bleskurychlé. Zaměřují se na dlouhodobá perspektiva.

Pokud jste přestali hubnout (tukové zásoby) nebo se tento úbytek zpomalil, musíte chůzi zrychlit. V souvislosti s tím přehodnoťte svůj jídelníček, abyste snížili kalorie, a cvičení, abyste zvýšili zátěž. Hubnutí by se mělo obnovit. Existuje mnoho aerobních cvičení, neuchylujte se jen k jízdě na kole. Monotónnost může každého přimět ztratit trpělivost. Střídejte jízdu na kole s běžeckými, veslařskými a schodišťovými stroji, stepperem atd.