Καύση λίπους

Εκπαίδευση, αν διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά χωρίς διάλειμμα, αναγκάζει το σώμα χάνω λίπος στο όνομα του ενέργεια. Εν το λίπος καίγεται όχι μόνο στο εκπαιδευμένο μέρος του σώματος. Λιποκύτταρα χωρίζω σε όλο το σώμα, αυτή είναι η πηγή της παραγόμενης ενέργειας. Είναι αδύνατο να κάψετε χωριστά εναποθέσεις λίπους σε ένα μέρος, σε ένα μέρος του σώματος.

Το καλύτερο πράγμα απαλλαγείτε από το λίπος με βοήθεια αερόβια εκπαίδευση. Με αυτές τις ασκήσεις, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η συχνότητα παλμών πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορεί να λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια επιλογή όπως η άσκηση για πέντε λεπτά με σχεδόν μέγιστο καρδιακό ρυθμό δεν είναι κατάλληλη. Είναι απαραίτητο να καταφύγετε στην αερόβια άσκηση διάρκεια όχι λιγότερο είκοσι λεπτά.

Οι προσεγγίσεις μπορούν να είναι είκοσι λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε το περπάτημα. Θα πρέπει να υπάρχει στις προπονήσεις μας κάθε μέρα ή τουλάχιστον εκείνες τις μέρες που δεν υπάρχει αερόβια άσκηση. Αυτή είναι μια από τις απλούστερες εργασίες που σας επιτρέπει να κάψετε λίπος γρήγορα. Θα πρέπει να αφιερώνετε 45-60 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα.

Το περπάτημα σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων. Αυτός ο αριθμός θα μειωθεί κατά 350-450 θερμίδες ελλείψει ηρωικών προσπαθειών. Με συνεπή άλλη άσκηση και δίαιτα, το περπάτημα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 500 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα, το οποίο με τη σειρά του θα είναι 24 κιλά ετησίως. Να θυμάστε ότι το σχέδιο μαθήματος και η απόδοση δεν μπορούν να είναι αστραπιαία. Επικεντρώνονται σε μακροπρόθεσμη προοπτική.

Εάν έχετε σταματήσει να χάνετε βάρος (αποθέσεις λίπους) ή αυτή η μείωση έχει επιβραδυνθεί, πρέπει να επιταχύνετε το περπάτημά σας. Σε συνδυασμό με αυτό, επανεξετάστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τις θερμίδες και τις προπονήσεις σας για να αυξήσετε το φορτίο. Η απώλεια βάρους πρέπει να συνεχιστεί. Υπάρχουν πολλές αερόβιες ασκήσεις, μην καταφεύγετε μόνο στην ποδηλασία. Η μονοτονία μπορεί να κάνει τον καθένα να χάσει την υπομονή του. Εναλλακτική ποδηλασία με μηχανήματα τρεξίματος, κωπηλασίας και σκαλοπατιών, stepper κ.λπ.