Bóp (Bóp)

Vắt (ép)

Siết chặt là một trong những kỹ thuật massage chính, được thực hiện mạnh mẽ hơn và với tốc độ chuyển động nhanh hơn so với vuốt ve. Nó không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn ảnh hưởng đến mô dưới da, mô liên kết và các lớp cơ trên. Việc ép giúp cải thiện việc cung cấp máu đến các mô cơ thể, tăng cường lưu thông bạch huyết và giúp loại bỏ sưng tấy và tắc nghẽn, cải thiện dinh dưỡng mô, tăng nhiệt độ ở vùng được mát xa và có tác dụng giảm đau. Do tác dụng lên cơ thể, động tác ép được sử dụng rộng rãi trong massage trị liệu, vệ sinh và thể thao.

Việc ép thường được thực hiện trước khi nhào. Các chuyển động trong quá trình ép phải hướng dọc theo mạch máu và bạch huyết. Khi thực hiện ép để giảm sưng, các động tác nên bắt đầu từ vùng nằm phía trên vết sưng và gần hạch hơn. Ví dụ, việc chườm để giảm sưng tấy ở vùng bàn chân nên bắt đầu bằng đùi, sau đó là phần dưới của cẳng chân, chỉ sau đó bạn mới có thể chuyển sang massage chân.

Việc ép phải được thực hiện từ từ và nhịp nhàng; việc không tuân thủ các yêu cầu này có thể dẫn đến đau đớn cho người được xoa bóp, cũng như tổn thương các mạch bạch huyết. Sự co bóp trên bề mặt cơ sẽ xảy ra dọc theo các sợi cơ. Lực ấn phải phụ thuộc vào phần nào của bề mặt cơ thể đang được xoa bóp. Nếu xoa bóp được thực hiện trên vùng đau hoặc nhạy cảm, cũng như trên vị trí xương nhô ra thì nên giảm áp lực. Ở những nơi có cơ lớn, mạch máu lớn, cũng như ở những vùng có lớp mỡ dưới da dày, áp lực phải được tăng lên.

Kỹ thuật và kỹ thuật ép

Các kỹ thuật ép chính bao gồm ép ngang, ép bằng mép lòng bàn tay, ép bằng gốc lòng bàn tay và ép bằng cả hai tay với tạ.

Ép ngang

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn đặt lòng bàn tay lên các sợi cơ, ấn ngón cái vào ngón trỏ, ấn các ngón còn lại vào nhau và uốn cong ở các khớp. Các động tác phải được thực hiện bằng gốc ngón cái và toàn bộ ngón cái, đưa bàn tay về phía trước.

Bóp bằng mép lòng bàn tay

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đặt lòng bàn tay sao cho cạnh của lòng bàn tay nằm trên bề mặt vùng được xoa bóp, ngón cái áp vào các ngón còn lại. Massage được thực hiện bằng chuyển động tới lui hoặc chuyển động tròn.

Siết chặt bằng gót bàn tay

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đặt lòng bàn tay lên bề mặt vùng được massage sao cho lòng bàn tay hướng vào lòng bàn tay. Massage được thực hiện bằng chuyển động tới lui hoặc chuyển động tròn.

Chống đẩy bằng hai tay với tạ

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đặt hai lòng bàn tay lên vùng được massage sao cho hướng vào nhau, ngón cái chỉ về các hướng khác nhau. Sau đó, bạn cần ấn lòng bàn tay vào cơ thể và bắt đầu di chuyển qua lại hoặc theo chuyển động tròn, sử dụng tạ ở dạng tạ hoặc các vật phù hợp khác.

Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu mát-xa, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đảm bảo rằng việc mát-xa không bị chống chỉ định. Cũng cần phải giữ vệ sinh tốt và chỉ sử dụng tay sạch và các loại dầu hoặc kem massage đặc biệt.