Συμπίεση (Σφίγγω)

Στύψιμο (συμπίεση)

Το σφίξιμο είναι μια από τις κύριες τεχνικές μασάζ, που εκτελείται πιο ενεργητικά και με μεγαλύτερη ταχύτητα κίνησης από το χάιδεμα. Δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα, αλλά και τον υποδόριο ιστό, τον συνδετικό ιστό και τα ανώτερα μυϊκά στρώματα. Η συμπίεση βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς του σώματος, ενισχύει την εκροή λέμφου και βοηθά στην απαλλαγή από το πρήξιμο και τη συμφόρηση, βελτιώνει τη διατροφή των ιστών, αυξάνει τη θερμοκρασία στην περιοχή μασάζ και έχει αναλγητική δράση. Λόγω της επίδρασής του στο σώμα, το στύψιμο χρησιμοποιείται ευρέως στο θεραπευτικό, υγιεινό και αθλητικό μασάζ.

Το στύψιμο γίνεται συνήθως πριν το ζύμωμα. Οι κινήσεις κατά τη συμπίεση πρέπει να κατευθύνονται κατά μήκος του αίματος και των λεμφικών αγγείων. Όταν εκτελείτε συμπίεση για να μειώσετε το πρήξιμο, οι κινήσεις πρέπει να ξεκινούν από μια περιοχή που βρίσκεται πάνω από το πρήξιμο και πιο κοντά στον λεμφαδένα. Για παράδειγμα, το σφίξιμο για πρήξιμο στην περιοχή των ποδιών πρέπει να ξεκινά από τον μηρό και στη συνέχεια το κάτω πόδι, μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε στο μασάζ ποδιών.

Η συμπίεση πρέπει να γίνεται αργά και ρυθμικά· η μη συμμόρφωση με αυτές τις απαιτήσεις μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο άτομο που υποβάλλεται σε μασάζ, καθώς και σε βλάβη των λεμφικών αγγείων. Η συμπίεση στην επιφάνεια των μυών πρέπει να συμβαίνει κατά μήκος των μυϊκών ινών. Η δύναμη της πίεσης πρέπει να εξαρτάται από το μέρος της επιφάνειας του σώματος που γίνεται μασάζ. Εάν το μασάζ γίνεται σε επώδυνη ή ευαίσθητη περιοχή, καθώς και στη θέση των οστικών προεξοχών, η πίεση πρέπει να μειωθεί. Σε περιοχές όπου βρίσκονται μεγάλοι μύες, μεγάλα αγγεία, καθώς και σε περιοχές με παχύ στρώμα υποδόριου λίπους, η πίεση πρέπει να αυξάνεται.

Τεχνικές και τεχνικές συμπίεσης

Οι κύριες τεχνικές συμπίεσης περιλαμβάνουν το εγκάρσιο σφίξιμο, το σφίξιμο με την άκρη της παλάμης, το σφίξιμο με τη βάση της παλάμης και το σφίξιμο με τα δύο χέρια με βάρη.

Εγκάρσια συμπίεση

Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, τοποθετήστε την παλάμη σας κατά μήκος των μυϊκών ινών, πιέστε τον αντίχειρά σας στον δείκτη σας και πιέστε τα υπόλοιπα δάχτυλα μαζί και λυγίστε τα στις αρθρώσεις. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται με τη βάση του αντίχειρα και ολόκληρο τον αντίχειρα, μετακινώντας το χέρι προς τα εμπρός.

Στύψιμο με την άκρη της παλάμης

Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να τοποθετήσετε την παλάμη σας έτσι ώστε η άκρη της να βρίσκεται στην επιφάνεια της περιοχής μασάζ και ο αντίχειρας να πιέζεται στα άλλα δάχτυλα. Το μασάζ πραγματοποιείται με κινήσεις μπρος-πίσω ή κυκλικές κινήσεις.

Σφίξιμο με τη φτέρνα της παλάμης

Για να εκτελέσετε αυτή την τεχνική, πρέπει να τοποθετήσετε την παλάμη σας στην επιφάνεια της περιοχής που κάνετε μασάζ, έτσι ώστε η βάση της παλάμης να κατευθύνεται προς την παλάμη. Το μασάζ πραγματοποιείται με κινήσεις μπρος-πίσω ή κυκλικές κινήσεις.

Push-up με δύο χέρια με βάρη

Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να τοποθετήσετε δύο παλάμες στην περιοχή που κάνετε μασάζ έτσι ώστε να κατευθύνονται η μία προς την άλλη και οι αντίχειρες να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε τις παλάμες σας στο σώμα σας και να αρχίσετε να κινείστε εμπρός-πίσω ή με κυκλικές κινήσεις, χρησιμοποιώντας βάρη με τη μορφή αλτήρων ή άλλων κατάλληλων αντικειμένων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι το μασάζ δεν αντενδείκνυται. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε καλή υγιεινή και να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρά χέρια και ειδικά λάδια ή κρέμες μασάζ.