挤压（挤压）

挤压（挤压）

挤压是主要的按摩手法之一，与抚摸相比，挤压的力度更大，动作速度更快。它不仅影响皮肤，还影响皮下组织、结缔组织和上肌肉层。挤压有助于改善身体组织的血液供应，增强淋巴液的流出，有助于消除肿胀和充血，改善组织营养，提高按摩部位的温度，并具有镇痛作用。由于其对身体的作用，挤压被广泛应用于治疗、卫生和运动按摩中。

挤压通常在揉捏之前进行。挤压期间的运动应沿着血管和淋巴管引导。当进行挤压以减少肿胀时，运动应从位于肿胀上方且靠近淋巴结的区域开始。例如，挤压脚部肿胀时，应先从大腿开始，然后是小腿，然后才可以进行足部按摩。

挤压应缓慢且有节奏地进行；不遵守这些要求可能会导致被按摩者疼痛以及淋巴管损伤。挤压肌肉表面应沿着肌纤维进行。压力的大小应取决于按摩身体表面的哪个部位。如果按摩是在疼痛或敏感区域以及骨突出的位置进行，则应减小压力。在大肌肉、大血管所在的区域，以及皮下脂肪层较厚的区域，必须增加压力。

挤压技术和技巧

主要挤法有横挤、掌缘挤、掌根挤、双手负重挤等。

横向挤压

要执行此技术，请将手掌放在肌肉纤维上，将拇指压在食指上，然后将其余手指压在一起并在关节处弯曲。动作必须用拇指根部和整个拇指来进行，使手向前移动。

用手掌边缘挤压

要执行此技术，您需要放置手掌，使其边缘位于按摩区域的表面，并将拇指压在其他手指上。按摩是通过来回运动或圆周运动来进行的。

用掌根部挤压

要执行此技术，您需要将手掌放在按摩区域的表面上，使手掌根部朝向手掌。按摩是通过来回运动或圆周运动来进行的。

双手负重俯卧撑

要执行此技术，您需要将两个手掌放在按摩区域上，使它们彼此相对，并且拇指指向不同的方向。然后，您需要将手掌压在身体上，并开始前后移动或圆周运动，使用哑铃或其他合适物体的重量。

重要的是要记住，在开始按摩之前，您必须咨询您的医生并确保按摩没有禁忌。还必须保持良好的卫生习惯，仅使用干净的手和特殊的按摩油或霜。