Purista (purista)

Puristaa (puristaa)

Puristaminen on yksi päähieronnan tekniikoista, joka suoritetaan energisemmin ja suuremmalla liikenopeudella kuin silittäminen. Se ei vaikuta ainoastaan ​​ihoon, vaan myös ihonalaiseen kudokseen, sidekudokseen ja ylempiin lihaskerroksiin. Puristaminen parantaa kehon kudosten verenkiertoa, tehostaa imusolmukkeiden ulosvirtausta ja auttaa pääsemään eroon turvotuksesta ja tukkoisuudesta, parantaa kudosten ravintoa, nostaa hierotun alueen lämpötilaa ja sillä on kipua lievittävä vaikutus. Vartaloon kohdistuvan vaikutuksensa vuoksi puristamista käytetään laajalti terapeuttisessa, hygieenisessä ja urheiluhieronnassa.

Puristaminen tehdään yleensä ennen vaivaamista. Liikkeet puristamisen aikana tulee suunnata pitkin verta ja imusuonia. Kun puristat turvotusta, liikkeet tulee aloittaa alueelta, joka sijaitsee turvotuksen yläpuolella ja lähempänä imusolmuketta. Esimerkiksi jalan alueen turvotuksen puristaminen tulisi aloittaa reidestä ja sitten säärestä, vasta sen jälkeen voit siirtyä jalkahierontaan.

Puristaminen tulee tehdä hitaasti ja rytmisesti; näiden vaatimusten noudattamatta jättäminen voi johtaa hierottavaan kipuun sekä imusuonten vaurioitumiseen. Lihasten pinnan puristamisen tulisi tapahtua lihaskuituja pitkin. Puristusvoiman tulee riippua siitä, mitä kehon pinnan osaa hierotaan. Jos hieronta suoritetaan kipeälle tai herkälle alueelle, samoin kuin luisten ulkonemien kohdalle, painetta tulee vähentää. Painetta on lisättävä alueilla, joilla on suuret lihakset, suuret suonet, sekä alueilla, joilla on paksu ihonalainen rasvakerros.

Puristustekniikat ja -tekniikat

Tärkeimmät puristustekniikat ovat poikittaispuristus, kämmenen reunalla puristaminen, kämmenpohjalla puristaminen ja molemmilla käsillä painoilla puristaminen.

Poikittainen puristus

Suorittaaksesi tämän tekniikan, aseta kämmen lihaskuitujen yli, paina peukaloasi etusormea ​​vasten ja paina loput sormet yhteen ja taivuta niitä nivelistä. Liikkeet on tehtävä peukalon tyvellä ja koko peukalolla liikuttamalla kättä eteenpäin.

Puristaminen kämmenen reunalla

Tämän tekniikan suorittamiseksi sinun on asetettava kämmen niin, että sen reuna on hierotun alueen pinnalla ja peukalo painetaan muita sormia vasten. Hieronta suoritetaan edestakaisin tai pyörivin liikkein.

Puristaminen kämmenen kantapäällä

Tämän tekniikan suorittamiseksi sinun on asetettava kämmen hierotun alueen pinnalle siten, että kämmenen pohja on suunnattu kämmenelle. Hieronta suoritetaan edestakaisin tai pyörivin liikkein.

Kahden käden punnerrus painoilla

Tämän tekniikan suorittamiseksi sinun on asetettava kaksi kämmentä hierottavalle alueelle siten, että ne on suunnattu toisiaan kohti ja peukalot osoittavat eri suuntiin. Sitten sinun täytyy painaa kämmenet vartaloa vasten ja alkaa liikkua edestakaisin tai pyörivin liikkein käyttämällä painoja käsipainojen tai muiden sopivien esineiden muodossa.

On tärkeää muistaa, että ennen hieronnan aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa ja varmistettava, että hieronta ei ole vasta-aiheista. On myös tarpeen ylläpitää hyvää hygieniaa ja käyttää vain puhtaita käsiä ja erityisiä hierontaöljyjä tai voiteita.