Ściśnij (Ściśnij)

Wyciskanie (wyciskanie)

Uciskanie to jedna z głównych technik masażu, która wykonywana jest z większą energią i większą szybkością ruchu niż głaskanie. Wpływa nie tylko na skórę, ale także tkankę podskórną, tkankę łączną i górne warstwy mięśni. Uciskanie poprawia ukrwienie tkanek ciała, wzmaga odpływ limfy oraz pomaga pozbyć się obrzęków i przekrwień, poprawia odżywienie tkanek, podnosi temperaturę w masowanym obszarze oraz działa przeciwbólowo. Ze względu na swoje działanie na organizm, wyciskanie znajduje szerokie zastosowanie w masażu leczniczym, higienicznym i sportowym.

Wyciskanie zwykle wykonuje się przed ugniataniem. Ruchy podczas ściskania należy kierować wzdłuż naczyń krwionośnych i limfatycznych. Wykonując uciskanie w celu zmniejszenia obrzęku, ruchy należy rozpoczynać od obszaru położonego powyżej obrzęku i bliżej węzła chłonnego. Na przykład uciskanie w przypadku obrzęku okolicy stopy należy rozpocząć od uda, a następnie podudzia, dopiero potem można przejść do masażu stóp.

Uciskanie powinno odbywać się powoli i rytmicznie, niezastosowanie się do tych wymagań może skutkować bólem u masowanej osoby, a także uszkodzeniem naczyń limfatycznych. Ucisk na powierzchni mięśni powinien następować wzdłuż włókien mięśniowych. Siła nacisku powinna być uzależniona od tego, która część powierzchni ciała jest masowana. Jeżeli masaż wykonywany jest w miejscu bolesnym lub wrażliwym, a także w miejscu wypukłości kostnych, należy zmniejszyć nacisk. W obszarach, w których znajdują się duże mięśnie, duże naczynia, a także w obszarach o grubej warstwie tłuszczu podskórnego, należy zwiększyć ciśnienie.

Techniki i techniki wyciskania

Główne techniki ściskania obejmują ściskanie poprzeczne, ściskanie krawędzią dłoni, ściskanie podstawą dłoni i ściskanie obiema rękami z ciężarkami.

Ściśnięcie poprzeczne

Aby wykonać tę technikę, połóż dłoń na włóknach mięśniowych, przyciśnij kciuk do palca wskazującego, a pozostałe palce ściśnij razem i zgnij je w stawach. Ruchy należy wykonywać nasadą kciuka i całym kciukiem, przesuwając rękę do przodu.

Ściskanie krawędzią dłoni

Aby wykonać tę technikę, należy ułożyć dłoń tak, aby jej krawędź przylegała do powierzchni masowanego obszaru, a kciuk był dociśnięty do pozostałych palców. Masaż wykonywany jest za pomocą ruchów tam i z powrotem lub ruchów okrężnych.

Ściskanie piętą dłoni

Aby wykonać tę technikę, należy położyć dłoń na powierzchni masowanego obszaru tak, aby podstawa dłoni była skierowana w stronę dłoni. Masaż wykonywany jest za pomocą ruchów tam i z powrotem lub ruchów okrężnych.

Pompka dwuręczna z ciężarkami

Aby wykonać tę technikę, należy położyć dwie dłonie na masowanym obszarze tak, aby były skierowane ku sobie, a kciuki wskazywały w różnych kierunkach. Następnie przyciśnij dłonie do ciała i zacznij poruszać się w przód i w tył lub okrężnymi ruchami, używając ciężarków w postaci hantli lub innych odpowiednich przedmiotów.

Należy pamiętać, że przed przystąpieniem do masażu należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, czy masaż nie jest przeciwwskazany. Należy także dbać o higienę i używać wyłącznie czystych rąk oraz specjalnych olejków lub kremów do masażu.