Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры

Хотите сохранить идеальную фигуру, но не знаете, как это сделать? Мы подготовили для вас топ 7 правил, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и сохранить форму.

1. Соблюдайте режим питания
   Нарушение режима питания приводит к формированию и увеличению избыточного веса. Чтобы не толстеть, нужно питаться небольшими порциями минимум четыре, а лучше – шесть-семь раз в день. Это поможет ускорить метаболизм и уменьшить желание переедать.

2. Следите за количеством и качеством пищи
   Удобнее всего контролировать количество съеденного в дневнике. По итогам недели вы сможете определить, какой график питания вам ближе всего и подкорректировать рацион – добавить недостающие продукты и убрать те, которые вы едите в избытке. Также не забывайте о качестве пищи – предпочитайте легкоусвояемые низкокалорийные продукты.

3. Не голодайте, но и не переедайте
   При снижении уровня сахара в крови у человека возникает чувство голода. Если в этот момент чего-то не перекусить, организм может воспринять это как "перебои с питанием" и дать себе установку на создание запаса питательных веществ при первой же возможности. Поэтому не голодайте, но и не переедайте – старайтесь питаться регулярно и в меру.

4. Скажите "нет!" жирным блюдам и сладостям
   Для сладкоежек десерты могут составлять основную часть рациона. То же происходит с любителями жирной калорийной пищи. Но помните, что основа рациона должна состоять из легкоусвояемой низкокалорийной пищи. Вы вполне можете позволять себе вкусненькое, но только в разумных пределах.

5. Ешьте сладкое только до обеда
   С 15.00 до 21.00 часа содержание инсулина в крови обычно повышено, так что весь сахар, поступающий в организм в этот промежуток времени, неизменно превращается в жировой запас. Поэтому старайтесь употреблять сладкое только до обеда.

6. Вдвое сократите рацион
   Если вы едите немного, но при этом набираете вес, значит, вам только кажется, что количество потребляемой пищи невелико. Попробуйте убирать из тарелки вначале треть, а затем и половину привычной порции. Стабилизация веса укажет вам ту норму питания, которая для вас оптимальна.

7. Пейте больше воды
   При недостатке жидкости организм испытывает стресс и посылает в мозг сигналы, сходные с сигналами голода. В результате человек, вместо того, чтобы выпить стакан воды, съедает порцию совершенно лишних калорий. Поэтому старайтесь пить больше воды – это поможет не только поддерживать водный баланс в организме, но и уменьшить желание переедать.

Соблюдение этих семи правил поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить идеальную фигуру на долгое время. Важно помнить, что похудение – это не быстрый процесс, требующий жертв и ограничений, а долгосрочный процесс изменения образа жизни. Старайтесь питаться регулярно и здорово, заниматься спортом и не забывать про психологическое благополучие – только так вы сможете достичь своей цели и сохранить результат на долгое время.