Arxadan Görünüş

Hər kəs bilir ki, mükəmməlliyin sərhədi yoxdur. Gözəllik nisbi anlayış olsa da, səliqəli və incə budlar həmişə fitnes kimi özünü inkişaf etdirməyin bu üsulunu seçmiş bir çox qızların məqsədi olub, var və olacaq.

Bu gün diqqətinizi budun arxasına çəkməyi təklif edirik. Bu sahəni gözləyən əsas problemlər standartdır: selülit və əzələ tonunun azalması, yəni. onların laqeydliyi.

Həm ayrı-ayrılıqda, həm də birlikdə bu problemlər açıq şəkildə nə sizin, nə də ətrafınızdakılar üçün xoş hisslər doğurmur. Ancaq əsas problem hətta görünüş deyil - hər kəsin qadın bədəninin gözəlliyi haqqında öz fikirləri var (bu gözəldir), lakin bədənə mənfi təsir - diz və ayaq biləyi oynaqları artan çəki səbəbindən əziyyət çəkir. Bundan əlavə, diz eklemi budun ön və arxa səthlərinin əzələlərinin inkişafı arasında irrasional əlaqə səbəbindən əziyyət çəkə bilər.

Bədənin bu sahəsinə evdə necə təsirli təsir göstərə bilərsiniz?

Biz sizə heç bir xüsusi avadanlıq və ya böyük yer tələb etməyən variant təklif edirik.

Başlanğıc mövqeyi - divara qarşı dayanmaq, əllər çiyin genişliyindən ayrı və qarşı tərəfdəki divara söykənmək, dirsəklər bir az əyilmiş, iş ayağı dizdə əyilmiş, bud və baldır arasında sıxılmış bir cisim. Bu vəziyyətdə diz yerə yönəldilir (şəkil 1).

Məşq, ayağınızı geri çəkərək, obyektin düşməsinin qarşısını alır (şəkil 2).

Bu məşqi 15-20 dəfə etməyə çalışın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Məşq edərkən bədəni irəli əyməkdən və bel bölgəsində arxanın həddindən artıq əyilməsindən çəkinməyə çalışın, həmçinin dəstəkləyici ayağın dabanını yerdən qaldırmayın (şəkil 3).

Bir müəllifin dediyi kimi: “Gözəl ayaqlar güclü cinsin kütləvi qırğın silahıdır”. Buna görə də, bu məşqi müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz, bu silahı bir peşəkar kimi istifadə edə biləcəksiniz! Uğurlar.