Поглед отзад

Всеки знае, че няма граници за съвършенството. И въпреки че красотата е относителна концепция, чистите и стройни бедра винаги са били, са и ще бъдат целта на много момичета, които са избрали този метод за самоусъвършенстване като фитнес.

Днес ви предлагаме да насочите вниманието си към задната част на бедрото. Основните проблеми, които очакват тази област, са стандартни: целулит и намален мускулен тонус, т.е. тяхната отпуснатост.

Както поотделно, така и заедно, тези проблеми явно не предизвикват приятни чувства нито у вас, нито у околните. Но основният проблем не е дори външният вид - всеки има свои собствени представи за красотата на женското тяло (което е прекрасно), а отрицателното въздействие върху тялото - коленните и глезенните стави страдат поради повишеното тегло. В допълнение, колянната става може да страда поради нерационална връзка между развитието на мускулите на предната и задната повърхност на бедрата.

Как можете ефективно да повлияете на тази област на тялото у дома?

Предлагаме ви вариант, който не изисква специално оборудване или голямо пространство.

Начална позиция - изправени до стената, ръце на ширината на раменете и опрени в противоположната стена, лакти леко свити, работен крак, свит в коляното, предмет, затиснат между бедрото и пищяла. В този случай коляното е насочено към пода (снимка 1).

Упражнението включва движение на крака назад, предотвратявайки падането на предмета (снимка 2).

Опитайте се да направите това упражнение 15-20 пъти, след което сменете краката.

Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да избегнете накланянето на тялото напред и прекомерното извиване на гърба в лумбалната област, а също така не повдигайте петата на опорния крак от пода (снимка 3).

Както каза един автор: „Красивите крака са оръжие за масово унищожение на силния пол“. Следователно, ако изпълнявате това упражнение редовно, ще можете да боравите с това оръжие като професионалист! Късмет.