Какво да направите, ако пропуснете тренировка?

Много хора, които спортуват редовно, се притесняват, че пропускането на една или повече тренировки може да има отрицателно въздействие върху тяхната физическа форма и благосъстояние. Експертите обаче са сигурни, че пропускането на няколко часа не означава пълно отказване от упражненията и има начини да останете във форма дори без тренировки.

Пий повече вода

Ако решите да се откажете от тренировките за определено време, важно е да обърнете внимание на диетата си. Без тренировка тялото ви ще изразходва по-малко енергия, така че трябва да контролирате апетита си и да пиете повече вода (до 2,5 литра на ден). Освен това контрастният душ (редуване на топла и студена вода) ще помогне за ускоряване на метаболизма и поддържане на тонуса.

Тренирайте пасивно

Ако сте болни или наранени, не трябва да се отказвате напълно от упражненията. Вместо това можете да използвате пасивни тренировъчни методи като миостимулация или електрическа миостимулация, които ви позволяват да стимулирате мускулите си, без да засягате ставите. Масажът също може да помогне за поддържане на формата и тонуса на мускулите.

Какво трябва да ядете след тренировка?

Ако сте прекъснали обучението си не по здравословни причини, а поради настоящи обстоятелства, тогава можете да използвате комбинация от пресо и мезотерапия. Важно е обаче да запомните, че упражненията сутрин, бягането и ходенето всеки ден могат да ви помогнат да поддържате мускулите си във форма и тонус. Освен това не трябва да се увличате с брашно, сладки, мазни и алкохолни храни, за да избегнете наднорменото тегло.

В крайна сметка пропускането на няколко тренировки не означава, че трябва да се откажете напълно от упражненията. Има много начини да поддържате мускулите си във форма и тонус, дори ако временно не можете да спортувате. Основното нещо е да не забравяте за здравословния начин на живот и правилното хранене.