Mi a teendő, ha kihagy egy edzést?

Sokan, akik rendszeresen sportolnak, aggódnak amiatt, hogy egy vagy több edzés kihagyása negatív hatással lehet edzettségükre és közérzetükre. A szakértők azonban biztosak abban, hogy néhány óra kihagyása nem jelenti azt, hogy teljesen lemondunk a testmozgásról, és vannak módok arra, hogy edzés nélkül is formában maradjunk.

Igyál több vizet

Ha úgy dönt, hogy egy bizonyos időre felhagy az edzéssel, fontos, hogy figyeljen az étrendre. Edzés nélkül szervezete kevesebb energiát fog elkölteni, ezért kontrollálnia kell étvágyát és több vizet kell innia (akár napi 2,5 litert). Ezenkívül a kontrasztzuhany (meleg és hideg víz váltakozva) segít felgyorsítani az anyagcserét és fenntartani a tónusát.

Passzívan edz

Ha beteg vagy sérült, ne hagyja fel teljesen az edzést. Ehelyett használhat passzív edzési módszereket, például izom- vagy elektromos izom-stimulációt, amelyek lehetővé teszik az izmok stimulálását az ízületek befolyásolása nélkül. A masszázs segíthet az izmok alakjának és tónusának megőrzésében is.

Mit kell enni edzés után?

Ha nem egészségügyi okokból, hanem a jelenlegi körülmények miatt szakította félbe az edzést, akkor használhatja a presszó és a mezoterápia kombinációját. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a reggeli edzés, a futás és a mindennapi séta segíthet megőrizni izmait fitten és tónusban. Ezenkívül nem szabad elragadtatni magát a liszttől, az édes, zsíros és alkoholos ételektől, hogy elkerülje a súlyfelesleget.

A lényeg: néhány edzés kihagyása nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagynod az edzéssel. Számos módja van annak, hogy izmait fitten és tónusban tartsa, még akkor is, ha átmenetileg nem tud gyakorolni. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról és a megfelelő táplálkozásról.