Bir antrenmanı kaçırırsanız ne yapmalısınız?

Düzenli olarak egzersiz yapan birçok kişi, bir veya daha fazla antrenmanı atlamanın fitness ve sağlık durumları üzerinde olumsuz bir etki yaratabileceğinden endişe duymaktadır. Ancak uzmanlar, birkaç dersi atlamanın egzersizi tamamen bırakmak anlamına gelmediğinden ve antrenman yapmadan da formda kalmanın yolları olduğundan emin.

Daha fazla su iç

Belirli bir süre antrenmandan vazgeçmeye karar verirseniz beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Egzersiz yapmazsanız vücudunuz daha az enerji harcayacaktır, bu nedenle iştahınızı kontrol etmeniz ve daha fazla su içmeniz gerekir (günde 2,5 litreye kadar). Ayrıca kontrastlı bir duş (dönüşümlü sıcak ve soğuk su) metabolizmanızı hızlandırmanıza ve tonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Pasif olarak antrenman yapın

Hastalanırsanız veya sakatlanırsanız egzersizi tamamen bırakmamalısınız. Bunun yerine eklemlerinizi etkilemeden kaslarınızı uyarmanızı sağlayan miyostimülasyon veya elektriksel miyostimülasyon gibi pasif antrenman yöntemlerini kullanabilirsiniz. Masaj aynı zamanda kas şeklinin ve tonusunun korunmasına da yardımcı olabilir.

Antrenmandan sonra ne yemelisiniz?

Sağlık nedeniyle değil de mevcut koşullar nedeniyle antrenmanınıza ara verdiyseniz presso ve mezoterapi kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Ancak sabahları egzersiz yapmanın, her gün koşmanın ve yürümenin kaslarınızı formda ve formda tutmanıza yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca aşırı kilo almamak için un, tatlı, yağlı ve alkollü yiyeceklere de kendinizi kaptırmamalısınız.

Sonuç olarak, birkaç antrenmanı atlamak, egzersizi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Geçici olarak egzersiz yapamasanız bile kaslarınızı formda ve formda tutmanın birçok yolu vardır. Önemli olan sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeyi unutmamaktır.