Τι να κάνετε αν χάσετε μια προπόνηση;

Πολλοί άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ανησυχούν ότι η παράλειψη μιας ή περισσότερων προπονήσεων θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη φυσική τους κατάσταση και την ευεξία τους. Ωστόσο, οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι η παράλειψη μερικών μαθημάτων δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε εντελώς την άσκηση και υπάρχουν τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα ακόμα και χωρίς προπόνηση.

Πίνετε περισσότερο νερό

Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε την προπόνηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να προσέξετε τη διατροφή σας. Χωρίς προπόνηση, το σώμα σας θα ξοδέψει λιγότερη ενέργεια, επομένως πρέπει να ελέγξετε την όρεξή σας και να πίνετε περισσότερο νερό (έως 2,5 λίτρα την ημέρα). Επιπλέον, ένα ντους αντίθεσης (εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό) θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε τον τόνο σας.

Προπονηθείτε παθητικά

Εάν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση εντελώς. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παθητικές μεθόδους προπόνησης, όπως η μυοδιέγερση ή η ηλεκτρική μυοδιέγερση, που σας επιτρέπουν να διεγείρετε τους μύες σας χωρίς να επηρεάζετε τις αρθρώσεις σας. Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του σχήματος και του τόνου των μυών.

Τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση;

Εάν διακόψατε την προπόνησή σας όχι για λόγους υγείας, αλλά λόγω των τρεχουσών συνθηκών, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό πρέσο και μεσοθεραπείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άσκηση το πρωί, το τρέξιμο και το περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα και τονισμένους. Επιπλέον, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αλεύρι, γλυκά, λιπαρά και αλκοολούχα τρόφιμα για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.

Κατώτατη γραμμή, το να παραλείψετε μερικές προπονήσεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα και τονισμένους, ακόμα κι αν δεν μπορείτε προσωρινά να ασκηθείτε. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τη σωστή διατροφή.