Posilování kolen

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s problémy s klouby, nemluvě o obvyklém křupání v kolenou, ke kterému dochází při cvičení nebo chůzi do schodů.

Odborníci předkládají různé verze původu těchto problémů: od genetiky po nedostatečné zahřátí. Jedni přitom jakékoli zatěžování nemocného kloubu zakazují, druzí doporučují a další neumí říct vůbec nic srozumitelného. Všichni se však shodují, že je snazší předcházet, než se zotavovat. Proto před prováděním jakýchkoli fyzických cvičení, která kladou větší zátěž na klouby než obvykle, musíte tyto klouby posílit.

Jak se klouby stávají silnějšími? Aniž bychom se pouštěli do seriózního studia anatomie a fyziologie kloubu (nechme to na specialistech), můžeme říci, že blaho kloubu závisí na stavu svalů a vazů, které jej obklopují. Pokud ale svaly propracujeme různými cviky, při kterých pracují a v důsledku toho zesílí, jak pak můžeme zatěžovat vazy? Vazy obklopující kloub se posílí, pokud budeme cvik provádět pomaleji než obvykle, nebo ještě lépe, pokud jej vydržíme 1-2 sekundy. ve výchozí a konečné poloze cviku.

Dnes se budeme zabývat kolenními klouby a uděláme cvik, který velmi dobře řeší problém zpevnění kloubu. K tomu budete potřebovat míč a zeď.

Postavte se tak, aby spodní část zad spočívala na míči a míč se opíral o zeď. Položte chodidla na šířku ramen pod natažené lokty. Poté zaujměte výchozí pozici s rukama dolů. Při nádechu se spusťte dolů do pravého úhlu v kolenním kloubu, vydržte v této poloze 1-2 sekundy a poté s výdechem zvedněte. Snažte se nevystrkovat kolena dopředu ani nezvedat paty, ale udržovat všechny svaly trupu napjaté a udržovat rovnováhu. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních. Pokud nemůžete udělat 15-20 opakování nebo vás bolí kolena, zkuste udělat méně opakování, postupně je zvyšujte s každým tréninkem. Pokud chcete zvýšit zátěž, můžete zvednout závaží a také dělat dřepy.

Toto cvičení nejen posiluje svaly a vazy obklopující kolenní kloub, ale také svaly, které tvoří držení těla, nicméně k tomu dochází za podmínky, že se snažíte napínat svaly trupu při zachování rovnováhy. Ale pokud si také umístíte malou kouli pod jednu ze svých nohou... ale to je jiný příběh.

Počáteční pozice

Koncová poloha

Nesprávná poloha