Stärkung der Knie

Jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben Probleme mit den Gelenken gehabt, ganz zu schweigen vom üblichen Knirschen in den Knien, das beim Training oder beim Treppensteigen auftritt.

Experten schlagen verschiedene Versionen der Ursache dieser Probleme vor: von der Genetik bis hin zu unzureichendem Aufwärmen. Gleichzeitig verbieten einige die Belastung des erkrankten Gelenks, andere empfehlen es und wieder andere können überhaupt nichts Verständliches sagen. Allerdings sind sich alle einig, dass es einfacher ist, vorzubeugen als sich zu erholen. Bevor Sie also körperliche Übungen durchführen, die die Gelenke stärker belasten als üblich, müssen Sie diese Gelenke stärken.

Wie werden Gelenke stärker? Ohne uns ernsthaft mit der Anatomie und Physiologie des Gelenks zu befassen (überlassen wir das den Spezialisten), können wir sagen, dass das Wohlbefinden des Gelenks vom Zustand der es umgebenden Muskeln und Bänder abhängt. Aber wenn wir die Muskeln mit verschiedenen Übungen trainieren, bei denen sie arbeiten, und dadurch stärker werden, wie können wir dann die Bänder belasten? Die das Gelenk umgebenden Bänder werden gestärkt, wenn wir die Übung langsamer als gewöhnlich ausführen, oder noch besser, wenn wir sie 1-2 Sekunden lang halten. in der Start- und Endposition der Übung.

Heute beschäftigen wir uns mit den Kniegelenken und machen eine Übung, die das Problem der Gelenkstärkung sehr gut löst. Dazu benötigen Sie einen Ball und eine Wand.

Positionieren Sie sich so, dass Ihr unterer Rücken auf dem Ball ruht und der Ball an der Wand liegt. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander unter Ihren ausgestreckten Ellenbogen. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition mit gesenkten Armen ein. Senken Sie sich beim Einatmen im rechten Winkel am Kniegelenk ab, halten Sie diese Position 1-2 Sekunden lang und heben Sie sich dann beim Ausatmen wieder auf. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach vorne zu drücken oder Ihre Fersen anzuheben, sondern halten Sie alle Muskeln Ihres Rumpfes angespannt und halten Sie das Gleichgewicht. Machen Sie 2-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Wenn Sie nicht 15 bis 20 Wiederholungen schaffen oder Ihre Knie schmerzen, versuchen Sie, weniger Wiederholungen zu machen und diese mit jedem Training schrittweise zu steigern. Wer die Belastung erhöhen möchte, kann ein Gewicht in die Hand nehmen und zusätzlich Kniebeugen machen.

Diese Übung stärkt nicht nur die das Kniegelenk umgebenden Muskeln und Bänder, sondern auch die haltungsbildenden Muskeln, allerdings unter der Voraussetzung, dass Sie versuchen, die Rumpfmuskulatur anzuspannen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten. Aber wenn man zusätzlich einen kleinen Ball unter einen seiner Füße legt... aber das ist eine andere Geschichte.

Ausgangsposition

Endposition

Falsche Position