Fortalecimiento de las rodillas

Cada uno de nosotros, al menos una vez en la vida, nos hemos encontrado con problemas en las articulaciones, sin mencionar los habituales crujidos en las rodillas que se producen al hacer ejercicio o al subir escaleras.

Los expertos plantean varias versiones del origen de estos problemas: desde la genética hasta un calentamiento insuficiente. Al mismo tiempo, algunos prohíben cualquier carga en la articulación enferma, otros la recomiendan y otros no pueden decir nada inteligible. Sin embargo, todos coinciden en que es más fácil prevenir que recuperar. Por lo tanto, antes de realizar cualquier ejercicio físico que ejerza más presión sobre las articulaciones de lo habitual, es necesario fortalecerlas.

¿Cómo se fortalecen las articulaciones? Sin entrar en un estudio serio de la anatomía y fisiología de la articulación (dejémoslo en manos de los especialistas), podemos decir que el bienestar de la articulación depende del estado de los músculos y ligamentos que la rodean. Pero si trabajamos los músculos con diversos ejercicios en los que trabajan y, como resultado, se fortalecen, ¿cómo podemos cargar los ligamentos? Los ligamentos que rodean la articulación se fortalecerán si realizamos el ejercicio más lentamente de lo habitual o, mejor aún, si lo mantenemos durante 1-2 segundos. en la posición inicial y final del ejercicio.

Hoy nos ocuparemos de las articulaciones de la rodilla y haremos un ejercicio que soluciona muy bien el problema del fortalecimiento de la articulación. Para ello necesitarás una pelota y una pared.

Colóquese de modo que su espalda baja descanse sobre la pelota y la pelota descanse sobre la pared. Coloque los pies separados a la altura de los hombros debajo de los codos extendidos. Luego toma la posición inicial con los brazos hacia abajo. Mientras inhala, bájese hasta formar un ángulo recto en la articulación de la rodilla, mantenga esta posición durante 1 o 2 segundos y luego, exhalando, levántese. Trate de no empujar las rodillas hacia adelante ni levantar los talones, pero mantenga todos los músculos del torso tensos, manteniendo el equilibrio. Haz 2-3 series de 15-20 repeticiones. Si no puede hacer entre 15 y 20 repeticiones o le duelen las rodillas, intente hacer menos repeticiones y auméntelas gradualmente con cada entrenamiento. Si quieres aumentar la carga, puedes levantar peso y también hacer sentadillas.

Este ejercicio no solo fortalece los músculos y ligamentos que rodean la articulación de la rodilla, sino también los músculos que forman la postura, sin embargo, esto ocurre con la condición de que intentes tensar los músculos del torso manteniendo el equilibrio. Pero si además colocas una pequeña pelota debajo de uno de tus pies… pero esa es otra historia.

Posición inicial

Posición final

Posición incorrecta