膝を強化する

私たちは誰でも、人生で少なくとも一度は、運動中や階段を上っているときに起こる膝のカクカク音は言うまでもなく、関節の問題に遭遇したことがあります。

専門家は、遺伝学からウォームアップ不足まで、これらの問題の原因についてさまざまなバージョンを提唱しています。同時に、病気の関節への負荷を禁止する人もいれば、それを推奨する人もいますが、まったく理解できることを言えない人もいます。しかし、回復するよりも予防​​する方が簡単であることに誰もが同意します。したがって、通常よりも関節に負担がかかる運動を行う前に、これらの関節を強化する必要があります。

関節はどのようにして強くなるのですか？関節の解剖学と生理学について本格的に研究するまでもなく（これについては専門家に任せましょう）、関節の状態は関節の周囲の筋肉と靱帯の状態に依存すると言えます。しかし、さまざまな運動で筋肉を鍛え、その結果、より強くなるとしたら、どうやって靭帯に負荷をかけることができるでしょうか?通常よりもゆっくりと運動を行うか、1 ～ 2 秒間維持すると、関節周囲の靭帯が強化されます。エクササイズの開始位置と終了位置で。

今日は膝関節を扱い、関節を強化するという問題をうまく解決する演習を行います。これを行うには、ボールと壁が必要です。

腰をボールの上に置き、ボールを壁に置くように位置を決めます。足を肩幅に開き、伸ばした肘の下に置きます。次に、腕を下ろした開始姿勢をとります。息を吸いながら、膝関節で直角になるまで体を下げ、この位置を 1 ～ 2 秒間保持してから、息を吐きながら起き上がります。膝を前に押し出したり、かかとを上げたりせず、胴体のすべての筋肉を緊張させてバランスを保つようにしてください。 15～20回を2～3セット行います。 15 ～ 20 回の繰り返しができない場合、または膝が痛む場合は、回数を減らし、トレーニングごとに徐々に回数を増やしてください。負荷を増やしたい場合は、重りを持ち上げたり、スクワットをしたりすることもできます。

この運動は、膝関節周囲の筋肉や靱帯だけでなく、姿勢を形成する筋肉も強化しますが、バランスを保ちながら体幹の筋肉を緊張させようとする条件で行われます。しかし、片方の足の下に小さなボールを置くと…でもそれはまた別の話です。

初期位置

終了位置

間違った位置