Ενίσχυση των Γόνατων

Καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, έχει αντιμετωπίσει προβλήματα στις αρθρώσεις, για να μην αναφέρουμε το συνηθισμένο τσούγκωμα στα γόνατα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή το περπάτημα στις σκάλες.

Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες εκδοχές για την προέλευση αυτών των προβλημάτων: από τη γενετική έως την ανεπαρκή προθέρμανση. Ταυτόχρονα, κάποιοι απαγορεύουν οποιοδήποτε φορτίο στην πάσχουσα άρθρωση, άλλοι το συνιστούν και άλλοι δεν μπορούν να πουν τίποτα απολύτως κατανοητό. Ωστόσο, όλοι συμφωνούν ότι είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να αναρρώσει. Επομένως, πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις από το συνηθισμένο, πρέπει να ενισχύσετε αυτές τις αρθρώσεις.

Πώς οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατές; Χωρίς να μπούμε σε μια σοβαρή μελέτη της ανατομίας και της φυσιολογίας της άρθρωσης (ας το αφήσουμε αυτό στους ειδικούς), μπορούμε να πούμε ότι η ευεξία της άρθρωσης εξαρτάται από την κατάσταση των μυών και των συνδέσμων που την περιβάλλουν. Αν όμως δουλέψουμε τους μύες με διάφορες ασκήσεις στις οποίες λειτουργούν και, ως αποτέλεσμα, δυναμώσουμε, τότε πώς μπορούμε να φορτώσουμε τους συνδέσμους; Οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν την άρθρωση θα ενισχυθούν αν κάνουμε την άσκηση πιο αργά από το συνηθισμένο ή, ακόμα καλύτερα, αν την κρατήσουμε για 1-2 δευτερόλεπτα. στην αρχική και τελική θέση της άσκησης.

Σήμερα θα ασχοληθούμε με τις αρθρώσεις του γόνατος και θα κάνουμε μια άσκηση που λύνει πολύ καλά το πρόβλημα της ενδυνάμωσης της άρθρωσης. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μια μπάλα και έναν τοίχο.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να ακουμπάει στην μπάλα και η μπάλα να ακουμπάει στον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων κάτω από τους τεντωμένους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση με τα χέρια σας κάτω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ορθή γωνία στην άρθρωση του γόνατος, μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, εκπνέοντας, σηκωθείτε. Προσπαθήστε να μην πιέζετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός ή να μην σηκώνετε τις φτέρνες σας, αλλά να διατηρείτε τεντωμένους όλους τους μύες του κορμού σας, διατηρώντας την ισορροπία. Κάντε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις ή τα γόνατά σας πονάνε, δοκιμάστε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά με κάθε προπόνηση. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να σηκώσετε ένα βάρος και επίσης να κάνετε squats.

Αυτή η άσκηση δεν ενισχύει μόνο τους μύες και τους συνδέσμους που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος, αλλά και τους μύες που σχηματίζουν στάση, ωστόσο, αυτό συμβαίνει υπό την προϋπόθεση ότι προσπαθείτε να τεντώσετε τους μύες του κορμού διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Αλλά αν τοποθετήσετε επίσης μια μικρή μπάλα κάτω από το ένα πόδι σας... αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Αρχική θέση

Τελική θέση

Λανθασμένη θέση