Fortalecendo os Joelhos

Cada um de nós, pelo menos uma vez na vida, encontrou problemas nas articulações, sem falar no habitual esmagamento dos joelhos que ocorre durante o exercício ou ao subir escadas.

Os especialistas apresentam várias versões sobre a origem desses problemas: da genética ao aquecimento insuficiente. Ao mesmo tempo, alguns proíbem qualquer carga na articulação doente, outros a recomendam e outros ainda não conseguem dizer nada inteligível. No entanto, todos concordam que é mais fácil prevenir do que recuperar. Portanto, antes de realizar qualquer exercício físico que coloque mais pressão nas articulações do que o normal, é necessário fortalecê-las.

Como as articulações ficam mais fortes? Sem entrar em um estudo sério da anatomia e fisiologia da articulação (deixemos isso para os especialistas), podemos dizer que o bem-estar da articulação depende do estado dos músculos e ligamentos que a rodeiam. Mas se trabalharmos os músculos com vários exercícios em que eles trabalham e, como resultado, ficarmos mais fortes, como podemos carregar os ligamentos? Os ligamentos que rodeiam a articulação ficarão fortalecidos se fizermos o exercício mais lentamente do que o habitual, ou, melhor ainda, se o mantivermos durante 1-2 segundos. na posição inicial e final do exercício.

Hoje vamos tratar das articulações dos joelhos e fazer um exercício que resolve muito bem o problema de fortalecimento da articulação. Para fazer isso você precisará de uma bola e uma parede.

Posicione-se de forma que a parte inferior das costas fique apoiada na bola e a bola na parede. Coloque os pés afastados na largura dos ombros, sob os cotovelos estendidos. Em seguida, tome a posição inicial com os braços para baixo. Ao inspirar, abaixe-se em um ângulo reto na articulação do joelho, mantenha-se nesta posição por 1-2 segundos e, em seguida, expirando, levante-se. Procure não empurrar os joelhos para a frente nem levantar os calcanhares, mas mantenha todos os músculos do tronco tensos, mantendo o equilíbrio. Faça 2-3 séries de 15-20 repetições. Se você não consegue fazer 15-20 repetições ou se seus joelhos doem, tente fazer menos repetições, aumentando-as gradualmente a cada treino. Se quiser aumentar a carga, você pode pegar um peso e também fazer agachamentos.

Este exercício não só fortalece os músculos e ligamentos que circundam a articulação do joelho, mas também os músculos que formam a postura, porém, isso ocorre sob a condição de que você tente tensionar os músculos do tronco enquanto mantém o equilíbrio. Mas se você também colocar uma bolinha embaixo de um dos pés... mas isso é outra história.

Posição inicial

Posição final

Posição incorreta