Tăng cường đầu gối

Mỗi người trong chúng ta, ít nhất một lần trong đời, đều gặp phải các vấn đề về khớp, chưa kể đến tình trạng gập đầu gối thường gặp khi tập thể dục hoặc khi đi lên cầu thang.

Các chuyên gia đưa ra nhiều phiên bản khác nhau về nguồn gốc của những vấn đề này: từ di truyền đến khởi động không đủ. Đồng thời, một số cấm bất kỳ tải trọng nào lên khớp bị bệnh, những người khác khuyến nghị điều đó và những người khác vẫn không thể nói bất cứ điều gì dễ hiểu. Tuy nhiên, mọi người đều đồng ý rằng việc phòng ngừa thì dễ hơn là phục hồi. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể chất nào gây căng thẳng cho khớp nhiều hơn bình thường, bạn cần tăng cường sức mạnh cho các khớp này.

Làm thế nào để khớp trở nên khỏe hơn? Không đi sâu vào nghiên cứu nghiêm túc về giải phẫu và sinh lý của khớp (hãy để việc này cho các chuyên gia), chúng ta có thể nói rằng sức khỏe của khớp phụ thuộc vào tình trạng của các cơ và dây chằng xung quanh nó. Nhưng nếu chúng ta tập luyện các cơ bằng nhiều bài tập khác nhau mà chúng hoạt động và kết quả là chúng trở nên khỏe hơn, thì làm sao chúng ta có thể tải các dây chằng? Các dây chằng xung quanh khớp sẽ được tăng cường sức mạnh nếu chúng ta thực hiện bài tập chậm hơn bình thường hoặc thậm chí tốt hơn nếu chúng ta giữ nó trong 1-2 giây. ở vị trí bắt đầu và cuối cùng của bài tập.

Hôm nay chúng ta sẽ giải quyết vấn đề về khớp gối và thực hiện một bài tập giải quyết rất tốt vấn đề tăng cường sức mạnh cho khớp. Để làm điều này, bạn sẽ cần một quả bóng và một bức tường.

Định vị cơ thể sao cho lưng dưới của bạn tựa vào quả bóng và quả bóng nằm trên tường. Đặt hai chân rộng bằng vai dưới khuỷu tay dang rộng. Sau đó vào vị trí bắt đầu với cánh tay hạ xuống. Khi bạn hít vào, hạ người xuống thành một góc vuông ở khớp gối, giữ ở tư thế này trong 1-2 giây, sau đó thở ra, đứng lên. Cố gắng không đẩy đầu gối về phía trước hoặc nhấc gót chân lên mà hãy giữ căng tất cả các cơ trên thân, giữ thăng bằng. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Nếu bạn không thể thực hiện 15-20 lần hoặc đầu gối của bạn bị đau, hãy thử thực hiện ít lần lặp lại hơn, tăng dần số lần sau mỗi buổi tập. Nếu muốn tăng tải, bạn có thể nâng tạ và tập squat.

Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh của các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối mà còn cả các cơ hình thành tư thế, tuy nhiên, điều này xảy ra với điều kiện bạn cố gắng căng các cơ của thân trong khi giữ thăng bằng. Nhưng nếu bạn cũng đặt một quả bóng nhỏ dưới chân mình... thì đó lại là một câu chuyện khác.

Vị trí ban đầu

Vị trí kết thúc

vị trí không chính xác