Styrkelse af knæene

Hver af os har, mindst én gang i vores liv, stødt på problemer i leddene, for ikke at nævne det sædvanlige knas i knæene, der opstår under træning eller ved at gå op ad trappen.

Eksperter fremlægger forskellige versioner af oprindelsen af ​​disse problemer: fra genetik til utilstrækkelig opvarmning. Samtidig forbyder nogle enhver belastning af det syge led, andre anbefaler det, og atter andre kan slet ikke sige noget forståeligt. Alle er dog enige om, at det er lettere at forebygge end at komme sig. Før du udfører fysiske øvelser, der belaster leddene mere end normalt, skal du derfor styrke disse led.

Hvordan bliver leddene stærkere? Uden at gå ind i en seriøs undersøgelse af leddets anatomi og fysiologi (lad os overlade dette til specialisterne), kan vi sige, at leddets velbefindende afhænger af tilstanden af ​​musklerne og ledbåndene omkring det. Men hvis vi træner musklerne med forskellige øvelser, som de arbejder i og som følge heraf bliver stærkere, hvordan kan vi så belaste ledbåndene? Ledbåndene omkring leddet vil blive styrket, hvis vi laver øvelsen langsommere end normalt, eller endnu bedre, hvis vi holder den i 1-2 sekunder. i øvelsens start- og slutposition.

I dag skal vi beskæftige os med knæleddene og lave en øvelse, der meget godt løser problemet med at styrke leddet. For at gøre dette skal du bruge en bold og en væg.

Placer dig selv, så din lænd hviler på bolden, og bolden hviler på væggen. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand under dine strakte albuer. Indtag derefter startpositionen med armene nede. Mens du inhalerer, sænk dig selv ned til en ret vinkel i knæleddet, hold i denne position i 1-2 sekunder, og rejs derefter op, når du puster ud. Prøv ikke at skubbe dine knæ fremad eller løft dine hæle, men hold alle musklerne i din torso spændte og bevar balancen. Lav 2-3 sæt af 15-20 reps. Hvis du ikke kan udføre 15-20 gentagelser, eller hvis dine knæ gør ondt, så prøv at lave færre gentagelser, og øg dem gradvist for hver træning. Hvis du vil øge belastningen, kan du hente en vægt og også lave squats.

Denne øvelse styrker ikke kun musklerne og ledbåndene omkring knæleddet, men også musklerne der danner kropsholdning, dog sker dette under forudsætning af, at du forsøger at spænde musklerne i torsoen og samtidig bevare balancen. Men hvis du også placerer en lille bold under en af ​​dine fødder... men det er en anden historie.

Udgangsstilling

Slutposition

Forkert position