Renforcer les genoux

Chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, a rencontré des problèmes au niveau des articulations, sans parler des craquements habituels des genoux qui se produisent lors de l'exercice ou de la montée des escaliers.

Les experts avancent différentes versions sur l'origine de ces problèmes : de la génétique à un échauffement insuffisant. Dans le même temps, certains interdisent toute charge sur l'articulation malade, d'autres la recommandent et d'autres encore ne peuvent rien dire d'intelligible. Cependant, tout le monde s’accorde à dire qu’il est plus facile de prévenir que de guérir. Par conséquent, avant d’effectuer des exercices physiques qui exercent plus de pression sur les articulations que d’habitude, vous devez renforcer ces articulations.

Comment les articulations deviennent-elles plus fortes ? Sans entrer dans une étude sérieuse de l’anatomie et de la physiologie de l’articulation (laissons cela aux spécialistes), on peut dire que le bien-être de l’articulation dépend de l’état des muscles et des ligaments qui l’entourent. Mais si nous travaillons les muscles avec divers exercices dans lesquels ils travaillent et, par conséquent, devenons plus forts, alors comment pouvons-nous charger les ligaments ? Les ligaments entourant l'articulation seront renforcés si nous faisons l'exercice plus lentement que d'habitude ou, mieux encore, si nous le maintenons pendant 1 à 2 secondes. dans la position de départ et finale de l'exercice.

Aujourd'hui, nous allons traiter des articulations du genou et faire un exercice qui résout très bien le problème du renforcement de l'articulation. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un ballon et d'un mur.

Positionnez-vous de manière à ce que le bas de votre dos repose sur le ballon et que le ballon repose sur le mur. Placez vos pieds à la largeur des épaules sous vos coudes tendus. Prenez ensuite la position de départ avec les bras baissés. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous à angle droit au niveau de l'articulation du genou, maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis, en expirant, relevez-vous. Essayez de ne pas pousser vos genoux vers l'avant ou de lever vos talons, mais gardez tous les muscles de votre torse tendus, en maintenant l'équilibre. Faites 2-3 séries de 15 à 20 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire 15 à 20 répétitions ou si vos genoux vous font mal, essayez de faire moins de répétitions, en les augmentant progressivement à chaque entraînement. Si vous souhaitez augmenter la charge, vous pouvez prendre un poids et aussi faire des squats.

Cet exercice renforce non seulement les muscles et les ligaments entourant l'articulation du genou, mais également les muscles qui forment la posture. Cependant, cela se produit à condition que vous essayiez de contracter les muscles du torse tout en maintenant l'équilibre. Mais si vous placez en plus une petite balle sous un de vos pieds... mais c'est une autre histoire.

Position initiale

Position finale

Position incorrecte