Rafforzare le ginocchia

Ognuno di noi, almeno una volta nella vita, ha riscontrato problemi alle articolazioni, per non parlare del solito scricchiolio alle ginocchia che si verifica durante l'attività fisica o quando si salgono le scale.

Gli esperti propongono varie versioni sull'origine di questi problemi: dalla genetica al riscaldamento insufficiente. Allo stesso tempo, alcuni vietano qualsiasi carico sull'articolazione malata, altri lo raccomandano e altri ancora non possono dire nulla di comprensibile. Tutti però concordano sul fatto che sia più facile prevenire che recuperare. Pertanto, prima di eseguire qualsiasi esercizio fisico che sottoponga le articolazioni a uno stress maggiore del solito, è necessario rafforzarle.

Come fanno le articolazioni a diventare più forti? Senza entrare nello studio serio dell’anatomia e della fisiologia dell’articolazione (lasciamo questo agli specialisti), possiamo dire che il benessere dell’articolazione dipende dallo stato dei muscoli e dei legamenti che la circondano. Ma se lavoriamo i muscoli con vari esercizi in cui lavorano e, di conseguenza, diventano più forti, allora come possiamo caricare i legamenti? I legamenti che circondano l'articolazione si rinforzeranno se eseguiamo l'esercizio più lentamente del solito o, ancora meglio, se lo manteniamo per 1-2 secondi. nella posizione iniziale e finale dell'esercizio.

Oggi ci occuperemo delle articolazioni del ginocchio e faremo un esercizio che risolve molto bene il problema del rafforzamento dell'articolazione. Per fare questo avrai bisogno di una palla e di un muro.

Posizionati in modo che la parte bassa della schiena sia appoggiata sulla palla e la palla sia appoggiata al muro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sotto i gomiti distesi. Quindi prendi la posizione di partenza con le braccia abbassate. Mentre inspiri, abbassati ad angolo retto all'altezza dell'articolazione del ginocchio, mantieni questa posizione per 1-2 secondi e poi, espirando, alzati. Cerca di non spingere le ginocchia in avanti né di sollevare i talloni, ma mantieni tutti i muscoli del busto in tensione, mantenendo l'equilibrio. Esegui 2-3 serie da 15-20 ripetizioni. Se non riesci a fare 15-20 ripetizioni o ti fanno male le ginocchia, prova a fare meno ripetizioni, aumentandole gradualmente ad ogni allenamento. Se vuoi aumentare il carico, puoi prendere un peso e fare anche degli squat.

Questo esercizio non solo rafforza i muscoli e i legamenti che circondano l'articolazione del ginocchio, ma anche i muscoli che formano la postura, tuttavia, ciò avviene a condizione che si provi a contrarre i muscoli del busto mantenendo l'equilibrio. Ma se metti anche una pallina sotto un piede... ma questa è un'altra storia.

Posizione iniziale

Posizione finale

Posizione errata