加强膝盖

我们每个人一生中至少会遇到一次关节问题，更不用说在运动或上楼梯时通常会出现膝盖嘎吱作响的情况了。

专家们对这些问题的根源提出了各种版本：从遗传到热身不足。与此同时，有些人禁止对患病关节施加任何负荷，另一些人建议这样做，还有一些人根本无法说出任何可以理解的内容。然而，每个人都同意，预防比恢复容易。因此，在进行任何对关节施加比平时更大压力的体育锻炼之前，您需要强化这些关节。

关节如何变得更强健？无需对关节的解剖学和生理学进行认真的研究（让我们将其留给专家），我们可以说关节的健康取决于其周围的肌肉和韧带的状况。但是，如果我们通过各种锻炼来锻炼肌肉，从而变得更强壮，那么我们如何才能对韧带施加负荷呢？如果我们比平常更慢地进行练习，或者如果我们坚持 1-2 秒，效果会更好，关节周围的韧带将会得到加强。在练习的开始和结束位置。

今天我们就针对膝关节做一个练习，很好的解决了强化关节的问题。为此，您需要一个球和一堵墙。

调整好自己的位置，使下背部靠在球上，并且球靠在墙上。将双脚分开与肩同宽，放在伸出的肘部下方。然后双臂向下采取起始位置。吸气时，将自己降低到膝关节处成直角，保持这个姿势1-2秒，然后呼气，站起来。尽量不要向前推动膝盖或抬起脚后跟，但要保持躯干的所有肌肉紧张，保持平衡。做 2-3 组，每组 15-20 次。如果您无法完成 15-20 次，或者您的膝盖受伤，请尝试减少重复次数，并在每次锻炼中逐渐增加重复次数。如果你想增加负荷，你可以举起一个重物，也可以做深蹲。

这项练习不仅可以增强膝关节周围的肌肉和韧带，还可以增强形成姿势的肌肉，但是，这种情况发生在您试图在保持平衡的同时拉紧躯干肌肉的情况下。但如果你还在一只脚下放一个小球……那就是另一回事了。

初始位置

结束位置

位置不正确