Polvien vahvistaminen

Jokainen meistä on ainakin kerran elämässään kohdannut ongelmia nivelissä, puhumattakaan tavanomaisesta polvien rypistymisestä harjoituksen tai portaiden kävelemisen aikana.

Asiantuntijat esittävät erilaisia ​​versioita näiden ongelmien alkuperästä: genetiikasta riittämättömään lämmittelyyn. Samaan aikaan jotkut kieltävät sairaan nivelen kuormituksen, toiset suosittelevat sitä ja toiset eivät osaa sanoa mitään ymmärrettävää. Kaikki ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että se on helpompi ehkäistä kuin toipua. Siksi, ennen kuin suoritat fyysisiä harjoituksia, jotka rasittavat niveliä tavallista enemmän, sinun on vahvistettava näitä niveliä.

Miten nivelet vahvistuvat? Syventymättä vakavaan nivelen anatomian ja fysiologian tutkimukseen (jättäkäämme tämä asiantuntijoiden tehtäväksi), voidaan sanoa, että nivelen hyvinvointi riippuu sitä ympäröivien lihasten ja nivelsiteiden kunnosta. Mutta jos harjoittelemme lihaksia erilaisilla harjoituksilla, joissa ne toimivat, ja sen seurauksena vahvistuvat, kuinka voimme kuormittaa nivelsiteitä? Niveltä ympäröivät nivelsiteet vahvistuvat, jos teemme harjoituksen tavallista hitaammin, tai mikä vielä parempi, jos pidämme sitä 1-2 sekuntia. harjoituksen aloitus- ja loppuasennossa.

Tänään käsittelemme polviniveliä ja teemme harjoituksen, joka ratkaisee erittäin hyvin nivelen vahvistamisongelman. Tätä varten tarvitset pallon ja seinän.

Aseta itsesi niin, että alaselkäsi lepää pallon päällä ja pallo lepää seinällä. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ojennettujen kyynärpäidesi alle. Ota sitten aloitusasento kädet alaspäin. Kun hengität, laske itsesi polvinivelen oikeaan kulmaan, pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia ja nouse sitten ulos hengittäen. Älä työnnä polviasi eteenpäin tai nosta kantapäätäsi, vaan pidä kaikki vartalon lihakset jännittyneinä säilyttäen tasapainon. Tee 2-3 sarjaa 15-20 toistoa. Jos et pysty tekemään 15-20 toistoa tai polviin sattuu, yritä tehdä vähemmän toistoja ja lisätä niitä vähitellen jokaisen harjoituksen yhteydessä. Jos haluat lisätä kuormaa, voit nostaa painon ja tehdä myös kyykkyjä.

Tämä harjoitus ei vahvista vain polviniveltä ympäröiviä lihaksia ja nivelsiteitä, vaan myös asennon muodostavia lihaksia, mutta tämä tapahtuu sillä ehdolla, että yrität jännittää vartalon lihaksia säilyttäen samalla tasapainon. Mutta jos asetat myös pienen pallon toisen jalkojesi alle... mutta se on toinen tarina.

Alkuasento

Loppuasento

Väärä asento