Укрепване на коленете

Всеки от нас, поне веднъж в живота си, се е сблъсквал с проблеми със ставите, да не говорим за обичайното хрускане в коленете, което се появява по време на тренировка или ходене по стълбите.

Експертите излагат различни версии за произхода на тези проблеми: от генетиката до недостатъчното загряване. В същото време някои забраняват всякакво натоварване на болната става, други го препоръчват, а трети не могат да кажат нищо разбираемо. Всички обаче са съгласни, че е по-лесно да се предотврати, отколкото да се възстанови. Ето защо, преди да извършвате физически упражнения, които натоварват ставите повече от обикновено, трябва да ги укрепите.

Как ставите стават по-здрави? Без да навлизаме в сериозно изследване на анатомията и физиологията на ставата (нека оставим това на специалистите), можем да кажем, че благосъстоянието на ставата зависи от състоянието на мускулите и връзките около нея. Но ако натоварваме мускулите с различни упражнения, при които те работят и в резултат на това стават по-силни, тогава как да натоварим връзките? Лигаментите около ставата ще се заздравят, ако правим упражнението по-бавно от обикновено или още по-добре, ако го задържим за 1-2 секунди. в началната и крайната позиция на упражнението.

Днес ще се занимаваме с коленните стави и ще направим упражнение, което много добре решава проблема с укрепването на ставата. За да направите това, ще ви трябва топка и стена.

Позиционирайте се така, че долната част на гърба ви да лежи върху топката, а топката да лежи върху стената. Поставете краката си на ширината на раменете под изпънатите лакти. След това заемете изходна позиция със спуснати ръце. Докато вдишвате, спуснете се под прав ъгъл в колянната става, задръжте в това положение за 1-2 секунди и след това, издишвайки, се издигнете. Опитайте се да не избутвате коленете си напред или да повдигате петите си, но дръжте всички мускули на торса си напрегнати, поддържайки баланс. Направете 2-3 серии от 15-20 повторения. Ако не можете да направите 15-20 повторения или ви болят коленете, опитайте да правите по-малко повторения, като постепенно ги увеличавате с всяка тренировка. Ако искате да увеличите натоварването, можете да вземете тежест и също да правите клекове.

Това упражнение не само укрепва мускулите и връзките около колянната става, но и мускулите, които формират позата, но това се случва при условие, че се опитвате да напрегнете мускулите на торса, като същевременно поддържате баланс. Но ако също поставите малка топка под един от краката си... но това е друга история.

Първоначална позиция

Крайна позиция

Неправилна позиция