Styrking av knærne

Hver av oss har, minst en gang i livet, støtt på problemer i leddene, for ikke å nevne den vanlige knasingen i knærne som oppstår under trening eller ved å gå opp trappene.

Eksperter legger frem ulike versjoner av opprinnelsen til disse problemene: fra genetikk til utilstrekkelig oppvarming. Samtidig forbyr noen all belastning på det syke leddet, andre anbefaler det, og atter andre kan ikke si noe forståelig i det hele tatt. Alle er imidlertid enige om at det er lettere å forebygge enn å bli frisk. Derfor, før du utfører noen fysiske øvelser som belaster leddene mer enn vanlig, må du styrke disse leddene.

Hvordan blir leddene sterkere? Uten å gå inn i en seriøs studie av leddets anatomi og fysiologi (la oss overlate dette til spesialistene), kan vi si at leddets velvære avhenger av tilstanden til musklene og leddbåndene som omgir det. Men hvis vi jobber med musklene med ulike øvelser de jobber i og som et resultat blir sterkere, hvordan kan vi da belaste leddbåndene? Leddbåndene rundt leddet vil bli styrket hvis vi gjør øvelsen saktere enn vanlig, eller enda bedre, hvis vi holder den i 1-2 sekunder. i start- og sluttposisjon for øvelsen.

I dag skal vi ta for oss kneleddene og gjøre en øvelse som meget godt løser problemet med å styrke leddet. For å gjøre dette trenger du en ball og en vegg.

Plasser deg selv slik at korsryggen hviler på ballen og ballen hviler på veggen. Plasser føttene i skulderbreddes avstand under de utstrakte albuene. Ta deretter startposisjonen med armene ned. Mens du inhalerer, senk deg ned til en rett vinkel i kneleddet, hold i denne posisjonen i 1-2 sekunder, og deretter, pust ut, løft deg opp. Prøv å ikke skyve knærne fremover eller løft hælene, men hold alle musklene i overkroppen spente, oppretthold balansen. Gjør 2-3 sett med 15-20 reps. Hvis du ikke kan gjøre 15-20 repetisjoner eller knærne dine gjør vondt, prøv å gjøre færre repetisjoner, og øke dem gradvis for hver treningsøkt. Hvis du vil øke belastningen, kan du ta opp en vekt og også gjøre knebøy.

Denne øvelsen styrker ikke bare musklene og leddbåndene rundt kneleddet, men også musklene som danner holdning, men dette skjer under forutsetning av at du prøver å spenne musklene i overkroppen mens du opprettholder balansen. Men hvis du også legger en liten ball under en av føttene dine... men det er en annen historie.

Start posisjon

Sluttposisjon

Feil posisjon