Memperkuat Lutut

Masing-masing dari kita, setidaknya satu kali dalam hidup kita, pernah mengalami masalah pada persendian, tak terkecuali lutut yang retak-retak yang biasa terjadi saat berolahraga atau menaiki tangga.

Para ahli mengemukakan berbagai versi asal mula masalah ini: dari genetika hingga pemanasan yang tidak memadai. Pada saat yang sama, beberapa orang melarang beban apa pun pada sendi yang sakit, yang lain merekomendasikannya, dan yang lain lagi tidak bisa mengatakan apa pun yang masuk akal sama sekali. Namun, semua orang sepakat bahwa mencegah lebih mudah daripada memulihkan. Oleh karena itu, sebelum melakukan latihan fisik apa pun yang memberikan tekanan lebih pada sendi daripada biasanya, Anda perlu memperkuat sendi tersebut.

Bagaimana persendian menjadi lebih kuat? Tanpa mempelajari secara serius anatomi dan fisiologi sendi (serahkan saja pada ahlinya), kita dapat mengatakan bahwa kesejahteraan sendi bergantung pada kondisi otot dan ligamen di sekitarnya. Tetapi jika kita melatih otot dengan berbagai latihan yang melatihnya dan, sebagai hasilnya, menjadi lebih kuat, lalu bagaimana kita dapat memuat ligamen? Ligamen yang mengelilingi sendi akan diperkuat jika kita melakukan latihan lebih lambat dari biasanya, atau lebih baik lagi jika kita menahannya selama 1-2 detik. di posisi awal dan akhir latihan.

Hari ini kita akan menangani sendi lutut dan melakukan latihan yang memecahkan masalah penguatan sendi dengan sangat baik. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan bola dan dinding.

Posisikan diri Anda sehingga punggung bawah bertumpu pada bola dan bola bertumpu pada dinding. Letakkan kaki Anda selebar bahu di bawah siku yang terentang. Kemudian ambil posisi awal dengan tangan ke bawah. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke sudut kanan di sendi lutut, tahan posisi ini selama 1-2 detik, lalu, buang napas, bangkit. Usahakan untuk tidak mendorong lutut ke depan atau mengangkat tumit, tetapi jaga agar seluruh otot tubuh tetap tegang, jaga keseimbangan. Lakukan 2-3 set dengan 15-20 repetisi. Jika Anda tidak dapat melakukan 15-20 repetisi atau lutut Anda sakit, cobalah melakukan lebih sedikit repetisi, secara bertahap tingkatkan setiap kali latihan. Jika ingin menambah beban, Anda bisa mengangkat beban dan juga melakukan squat.

Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dan ligamen di sekitar sendi lutut, tetapi juga otot-otot pembentuk postur, namun hal ini terjadi jika Anda mencoba menegangkan otot-otot batang tubuh dengan tetap menjaga keseimbangan. Namun jika Anda juga meletakkan bola kecil di bawah salah satu kaki Anda... tapi lain ceritanya.

Posisi awal

Posisi akhir

Posisi salah