Ein paar Regeln für alle, die abnehmen wollen

Ein paar Regeln für alle, die abnehmen wollen

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist nicht nur ein Wunsch, besser auszusehen, sondern auch eine Sorge um Ihre Gesundheit. Allerdings haben Menschen oft Schwierigkeiten, ihre Ziele zu erreichen. In diesem Artikel betrachten wir einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

1. Befolgen Sie Ihre Ernährung

Die erste und wichtigste Regel ist die Einhaltung der Diät. Unabhängig davon, ob Sie gesund oder krank sind, sollten Sie mindestens 4-mal am Tag essen, am besten 5-6-mal. Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks oder Snacks zu sich nehmen.

Sie sollten jedoch nicht denken, dass Sie umso schneller abnehmen, je seltener Sie essen. Wenn die Pause zwischen den Mahlzeiten mehr als 12 Stunden beträgt, geht der Körper in den Notmodus der Nahrungsaufnahme, beginnt mit der Arbeit für morgen und nimmt die maximalen Kalorien aus jeder Nahrung auf. Wenn Sie etwas mehr essen, als Sie benötigen, um den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers zu decken, wird der gesamte Überschuss in Fett umgewandelt.

Vergessen Sie nicht, dass Menschen bei seltenen Mahlzeiten oft zu viel essen. Versuchen Sie daher, eine Diät einzuhalten und keine Mahlzeiten auszulassen.

2. Achten Sie darauf, was Sie essen und wie viel

Die zweite Regel besteht darin, darauf zu achten, was und wie viel Sie essen. Besorgen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zu kontrollieren und kalorienärmere Lebensmittel zu wählen, während Sie Ihre Kalorienzufuhr einhalten.

Zum Frühstück ist es beispielsweise besser, nicht einer Tasse Kaffee mit Kondensmilch und einer Scheibe Laib mit Käse und Butter den Vorzug zu geben, sondern einer Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker und aromatischem Schwarzbrot wie „Borodinsky“ mit einer Scheibe Käse. Gemüse, Milchprodukte oder fettarmer Joghurt, Kefir und Hüttenkäse sind bessere Optionen für traditionelle Teepartys am Arbeitsplatz.

Denken Sie daran, dass übermäßiges Essen und der Genuss von Junk Food nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch zu schweren Krankheiten wie Diabetes, Arteriosklerose, Stoffwechselstörungen und anderen.

3. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Die dritte Regel ist regelmäßige körperliche Aktivität. Es hilft, Kalorien zu verbrennen, stärkt die Muskeln und verbessert den allgemeinen Körpertonus. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder im Park laufen. Es reicht aus, Ihren Lieblingssport auszuwählen und ihn regelmäßig auszuüben – gehen Sie zum Yoga, schwimmen oder tanzen Sie, üben Sie zu Hause mit Videokursen.

4. Trinken Sie ausreichend Wasser

Die vierte Regel ist, ausreichend Wasser zu trinken. Wasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Funktion aller Organe und Systeme. Es wird empfohlen, mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

5. Genug Schlaf bekommen

Die fünfte Regel lautet, ausreichend Zeit zu schlafen. Schlafmangel kann zu Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme führen. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

6. Vergessen Sie nicht die Nährstoffe

Die sechste Regel lautet, Nährstoffe nicht zu vergessen. Zusätzlich zur Kontrolle des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist es notwendig, ihren Nährwert zu überwachen. Die Nahrung sollte reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen sein.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass das Abnehmen ein langer Prozess ist, der Geduld und Anstrengung erfordert. Sie sollten nicht auf sofortige Ergebnisse hoffen und nach extremen Methoden zur Gewichtsreduktion streben, die Ihrer Gesundheit schaden können. Wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen und sich richtig ernähren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.