Quelques règles pour ceux qui veulent perdre du poids

Quelques règles pour ceux qui veulent perdre du poids

Le désir de perdre du poids n’est pas seulement un désir d’avoir une meilleure apparence, mais aussi un souci pour votre santé. Cependant, les gens rencontrent souvent des difficultés pour atteindre leurs objectifs. Dans cet article, nous examinerons plusieurs règles qui vous aideront à perdre du poids et à rester en bonne santé.

1. Suivez votre régime

La première et la plus importante règle est le respect du régime. Que vous soyez en bonne santé ou malade, vous devez manger au moins 4 fois par jour, et de préférence 5 à 6 fois. Vous devriez prendre 3 repas principaux et deux ou trois collations ou collations.

Cependant, il ne faut pas penser que moins vous mangez souvent, plus vite vous perdrez du poids. Si la pause entre les repas est supérieure à 12 heures, le corps passe en mode d'absorption d'urgence des aliments, commence à travailler pour demain et absorbe le maximum de calories de n'importe quel aliment. Si vous mangez un peu plus que ce dont vous avez besoin pour répondre aux besoins énergétiques quotidiens de votre corps, tout l’excédent sera transformé en graisse.

N’oubliez pas que les gens mangent souvent trop lors de repas rares. Par conséquent, essayez de suivre un régime et ne sautez pas de repas.

2. Surveillez ce que vous mangez et combien

La deuxième règle est de surveiller ce que vous mangez et en quelle quantité. Procurez-vous un cahier et notez tout ce que vous mangez. Cela vous aidera à contrôler la quantité de calories que vous consommez et à choisir des aliments moins caloriques tout en respectant votre apport calorique.

Par exemple, pour le petit-déjeuner, il vaut mieux privilégier non pas une tasse de café avec du lait concentré et une tranche de pain avec du fromage et du beurre, mais une tasse de café noir sans sucre et du pain noir aromatique comme « Borodinsky » avec une tranche de fromage. Les légumes, les produits laitiers ou les yaourts faibles en gras, le kéfir et le fromage cottage sont de meilleures options pour les goûters traditionnels au travail.

N'oubliez pas que la suralimentation et la malbouffe ne sont pas seulement une voie vers l'excès de poids, mais également vers des maladies graves telles que le diabète, l'athérosclérose, les troubles métaboliques et autres.

3. N'oubliez pas l'activité physique

La troisième règle est une activité physique régulière. Il aide à brûler des calories, renforce les muscles et améliore le tonus général du corps. Pour obtenir le résultat souhaité, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou de courir dans le parc tous les jours. Il suffit de choisir votre sport préféré et de le pratiquer régulièrement - aller au yoga, nager ou danser, pratiquer à la maison grâce à des cours vidéo.

4. Boire suffisamment d'eau

La quatrième règle est de boire suffisamment d’eau. L'eau aide le corps à se débarrasser des toxines, accélère le métabolisme et améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

5. Dormez suffisamment

La cinquième règle est de dormir suffisamment de temps. Le manque de sommeil peut entraîner des troubles métaboliques et une prise de poids. Il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

6. N'oubliez pas les nutriments

La sixième règle est de ne pas oublier les nutriments. En plus de contrôler la teneur calorique des aliments, il est nécessaire de surveiller leur valeur nutritionnelle. La nourriture doit être riche en protéines, vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques.

En conclusion, je voudrais vous rappeler que perdre du poids est un processus long qui demande de la patience et des efforts. Vous ne devez pas espérer des résultats instantanés et rechercher des méthodes extrêmes pour perdre du poids qui peuvent nuire à votre santé. En suivant les règles ci-dessus et en mangeant bien, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé et votre qualité de vie.