Kilo vermek isteyenler için birkaç kural

Kilo vermek isteyenler için birkaç kural

Kilo verme arzusu sadece daha iyi görünme arzusu değil aynı zamanda sağlığınız için de bir endişedir. Ancak insanlar hedeflerine ulaşmada sıklıkla zorluklarla karşılaşırlar. Bu yazıda kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak çeşitli kurallara bakacağız.

1. Diyetinizi takip edin

İlk ve en önemli kural diyete uyumdur. Sağlıklı ya da hasta olmanıza bakılmaksızın günde en az 4 defa, tercihen 5-6 defa yemek yemelisiniz. 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün veya ara öğün yemelisiniz.

Ancak ne kadar az yerseniz o kadar hızlı kilo vereceğinizi düşünmemelisiniz. Öğünler arasındaki mola 12 saatten fazla ise vücut acil durum gıda emilim moduna geçer, yarın için çalışmaya başlar ve herhangi bir gıdadan maksimum kaloriyi emer. Vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını karşılamak için ihtiyacınız olandan biraz daha fazlasını yerseniz, fazlalığın tamamı yağa dönüşecektir.

İnsanların nadir öğünlerde sıklıkla aşırı yemek yediğini unutmayın. Bu nedenle diyet yapmaya çalışın ve öğün atlamayın.

2. Ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat edin

İkinci kural ise ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmektir. Bir defter alın ve yediğiniz her şeyi yazın. Bu, tükettiğiniz kalori miktarını kontrol etmenize ve kalori alımınızı sınırlarken daha düşük kalorili yiyecekleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Örneğin, kahvaltıda, bir fincan yoğunlaştırılmış sütlü kahve ve bir dilim peynirli ve tereyağlı somunu değil, bir fincan sade kahveyi ve şekersiz siyah aromalı ekmeği bir dilim "Borodinsky" gibi tercih etmek daha iyidir. peynirden. Sebzeler, süt ürünleri veya az yağlı yoğurtlar, kefir ve süzme peynir, işyerinde geleneksel çay partileri için daha iyi seçeneklerdir.

Aşırı yemenin ve abur cuburlara düşkünlüğün sadece aşırı kiloya giden bir yol olmadığını, aynı zamanda diyabet, ateroskleroz, metabolik bozukluklar ve diğerleri gibi ciddi hastalıklara da yol açtığını unutmayın.

3. Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Üçüncü kural düzenli fiziksel aktivitedir. Kalori yakmaya, kasları güçlendirmeye ve genel vücut tonunu iyileştirmeye yardımcı olur. İstediğiniz sonuca ulaşmak için her gün spor salonuna gitmenize veya parkta koşmanıza gerek yok. En sevdiğiniz sporu seçmeniz ve düzenli olarak pratik yapmanız yeterlidir - yogaya gidin, yüzün veya dans edin, video derslerini kullanarak evde pratik yapın.

4. Yeterince su iç

Dördüncü kural yeterince su içmektir. Su, vücudun toksinlerden kurtulmasına, metabolizmayı hızlandırmasına ve tüm organ ve sistemlerin işleyişini iyileştirmesine yardımcı olur. Günde en az 1,5-2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

5. Yeterli uyku almak

Beşinci kural yeterince uyumaktır. Uyku eksikliği metabolik bozukluklara ve kilo alımına yol açabilir. Günde en az 7-8 saat uyumanız tavsiye edilir.

6. Besinleri unutmayın

Altıncı kural besinleri unutmamaktır. Gıdaların kalori içeriğini kontrol etmenin yanı sıra besin değerlerinin de izlenmesi gerekir. Yiyecekler proteinler, vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeler açısından zengin olmalıdır.

Sonuç olarak kilo vermenin sabır ve çaba gerektiren uzun bir süreç olduğunu hatırlatmak isterim. Anlık sonuç elde etmeyi ummamalı ve sağlığınıza zarar verebilecek aşırı kilo verme yöntemlerine yönelmemelisiniz. Yukarıdaki kurallara uyarak ve doğru beslenerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve yaşam kalitenizi de iyileştirebilirsiniz.