Algumas regras para quem quer perder peso

Algumas regras para quem quer perder peso

O desejo de perder peso não é apenas um desejo de ter uma aparência melhor, mas também uma preocupação com a sua saúde. No entanto, muitas vezes as pessoas enfrentam dificuldades para alcançar seus objetivos. Neste artigo veremos várias regras que ajudarão você a perder peso e a se manter saudável.

1. Siga sua dieta

A primeira e mais importante regra é o cumprimento da dieta alimentar. Independentemente de você estar saudável ou doente, você deve comer pelo menos 4 vezes ao dia e, de preferência, 5 a 6 vezes. Você deve fazer 3 refeições principais e dois ou três lanches ou lanches.

No entanto, você não deve pensar que quanto menos comer, mais rápido perderá peso. Se o intervalo entre as refeições for superior a 12 horas, o corpo entra em modo emergencial de absorção de alimentos, começa a trabalhar para amanhã e absorve o máximo de calorias de qualquer alimento. Se você comer um pouco mais do que o necessário para atender às necessidades energéticas diárias do seu corpo, todo o excesso será convertido em gordura.

Não se esqueça de que muitas vezes as pessoas comem demais durante refeições raras. Portanto, procure seguir uma dieta alimentar e não pule refeições.

2. Observe o que você come e quanto

A segunda regra é observar o que você come e quanto. Pegue um caderno e anote tudo o que você come. Isso o ajudará a controlar a quantidade de calorias que você consome e a escolher alimentos com menos calorias, mantendo-se dentro da ingestão calórica.

Por exemplo, no café da manhã é melhor dar preferência não a uma xícara de café com leite condensado e uma fatia de pão com queijo e manteiga, mas a uma xícara de café preto sem açúcar e pão preto aromático como “Borodinsky” com uma fatia de queijo. Legumes, laticínios ou iogurtes desnatados, kefir e queijo cottage são melhores opções para os tradicionais chás no trabalho.

Lembre-se de que comer demais e comer junk food não é apenas um caminho para o excesso de peso, mas também para doenças graves como diabetes, aterosclerose, distúrbios metabólicos e outras.

3. Não se esqueça da atividade física

A terceira regra é a atividade física regular. Ajuda a queimar calorias, fortalece os músculos e melhora o tônus ​​​​geral do corpo. Para alcançar o resultado desejado, você não precisa ir à academia ou correr no parque todos os dias. Basta escolher o seu esporte preferido e praticá-lo regularmente - fazer ioga, nadar ou dançar, praticar em casa por meio de videoaulas.

4. Beba bastante água

A quarta regra é beber bastante água. A água ajuda o corpo a se livrar das toxinas, acelera o metabolismo e melhora o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Recomenda-se beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia.

5. Durma o suficiente

A quinta regra é dormir o suficiente. A falta de sono pode levar a distúrbios metabólicos e ganho de peso. Recomenda-se dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.

6. Não se esqueça dos nutrientes

A sexta regra é não se esquecer dos nutrientes. Além de controlar o conteúdo calórico dos alimentos, é necessário monitorar o seu valor nutricional. Os alimentos devem ser ricos em proteínas, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas.

Concluindo, gostaria de lembrar que perder peso é um processo longo que exige paciência e esforço. Você não deve esperar resultados instantâneos e se esforçar para métodos extremos de perda de peso que podem prejudicar sua saúde. Seguindo as regras acima e comendo bem, você não só pode perder peso, mas também melhorar sua saúde e melhorar sua qualidade de vida.