痩せたい人のためのいくつかのルール

痩せたい人のためのいくつかのルール

体重を減らしたいという願望は、見た目を良くしたいという願望だけではなく、健康への懸念でもあります。しかし、人々は目標を達成する際に困難に直面することがよくあります。この記事では、体重を減らして健康を維持するのに役立ついくつかのルールを見ていきます。

1. 食生活に従ってください

最初の最も重要なルールは、食事を遵守することです。健康か病気かに関係なく、1日に少なくとも4回、できれば5〜6回食事をする必要があります。主食を3回、間食または間食を2〜3回とる必要があります。

ただし、食べる頻度を減らすほど早く体重が減ると考えるべきではありません。食事間の休憩が12時間以上ある場合、体は食物吸収の緊急モードに入り、明日に向けて働き始め、あらゆる食物から最大限のカロリーを吸収します。体の毎日のエネルギー需要を満たすのに必要な量より少し多めに食べると、余分なものはすべて脂肪に変換されます。

人はまれな食事中に食べ過ぎてしまうことが多いということを忘れないでください。したがって、食事を抜かずにダイエットに努めてください。

2. 何をどれだけ食べるかに気を付けましょう

2番目のルールは、何をどれくらい食べるかに注意することです。ノートを用意して、食べたものをすべて書き留めてください。これは、摂取カロリーの範囲内に保ちながら、消費カロリーの量をコントロールし、低カロリーの食品を選択するのに役立ちます。

たとえば、朝食には、コンデンスミルク入りのコーヒーとチーズとバターの入ったパンのスライスではなく、砂糖なしのブラックコーヒーと「ボロディンスキー」のような香りのよい黒いパンをスライスしたものを優先することをお勧めします。チーズの。職場での伝統的なお茶会には、野菜、乳製品、または低脂肪ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズが適しています。

ジャンクフードの過食や耽溺は、太りすぎだけでなく、糖尿病、アテローム性動脈硬化、代謝障害などの深刻な病気の原因にもなるということを忘れないでください。

3. 身体活動を忘れないでください

3 番目のルールは定期的な身体活動です。カロリーを消費し、筋肉を強化し、体全体の調子を改善します。望ましい結果を達成するために、毎日ジムに行ったり、公園で走ったりする必要はありません。お気に入りのスポーツを選択して定期的に練習するだけで十分です。ヨガ、水泳、ダンスに行ったり、ビデオレッスンを使用して自宅で練習したりできます。

4. 十分な水を飲みましょう

4番目のルールは、十分な量の水を飲むことです。水は体の毒素を排出し、代謝を促進し、すべての臓器やシステムの機能を改善します。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。

5. 十分な睡眠をとる

5つ目のルールは、十分な睡眠時間を確保することです。睡眠不足は代謝異常や体重増加につながる可能性があります。 1日少なくとも7〜8時間睡眠することをお勧めします。

6. 栄養素も忘れずに

6番目のルールは、栄養素を忘れないことです。食品のカロリー量を管理することに加えて、その栄養価を監視する必要があります。食品には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、その他の有益な物質が豊富に含まれている必要があります。

結論として、体重を減らすには忍耐と努力が必要な長いプロセスであることを思い出していただきたいと思います。即効性を期待して、健康を害する可能性のある極端な減量方法に努めるべきではありません。上記のルールに従って正しく食事をすることで、体重を減らすだけでなく、健康を改善し、生活の質を向上させることができます。