Een paar regels voor degenen die willen afvallen

Een paar regels voor degenen die willen afvallen

De wens om af te vallen is niet alleen een wens om er beter uit te zien, maar ook een zorg voor uw gezondheid. Mensen worden echter vaak geconfronteerd met moeilijkheden bij het bereiken van hun doelen. In dit artikel zullen we verschillende regels bekijken die u zullen helpen gewicht te verliezen en gezond te blijven.

1. Volg je dieet

De eerste en belangrijkste regel is de naleving van het dieet. Ongeacht of u gezond of ziek bent, u moet minimaal 4 keer per dag eten, en bij voorkeur 5-6 keer. U moet drie hoofdmaaltijden en twee of drie tussendoortjes of tussendoortjes hebben.

Je moet echter niet denken dat hoe minder vaak je eet, hoe sneller je zult afvallen. Als de pauze tussen de maaltijden meer dan 12 uur bedraagt, gaat het lichaam in de noodmodus van voedselopname, begint het te werken voor morgen en absorbeert het de maximale calorieën uit welk voedsel dan ook. Als u iets meer eet dan nodig is om aan de dagelijkse energiebehoefte van uw lichaam te voldoen, wordt al het overtollige omgezet in vet.

Vergeet niet dat mensen vaak te veel eten tijdens zeldzame maaltijden. Probeer daarom een ​​dieet te volgen en sla geen maaltijden over.

2. Let op wat je eet en hoeveel

De tweede regel is om te kijken naar wat je eet en hoeveel. Koop een notitieboekje en schrijf alles op wat je eet. Dit zal je helpen de hoeveelheid calorieën die je consumeert onder controle te houden en caloriearme voedingsmiddelen te kiezen terwijl je binnen je calorie-inname blijft.

Voor het ontbijt is het bijvoorbeeld beter om niet de voorkeur te geven aan een kopje koffie met gecondenseerde melk en een plakje brood met kaas en boter, maar aan een kopje zwarte koffie zonder suiker en zwart aromatisch brood zoals "Borodinsky" met een plakje van kaas. Groenten, zuivelproducten of magere yoghurt, kefir en kwark zijn betere opties voor traditionele theekransjes op het werk.

Bedenk dat overeten en het zich overgeven aan junkfood niet alleen een weg naar overgewicht is, maar ook naar ernstige ziekten zoals diabetes, atherosclerose, stofwisselingsstoornissen en andere.

3. Vergeet fysieke activiteit niet

De derde regel is regelmatige fysieke activiteit. Het helpt calorieën te verbranden, versterkt de spieren en verbetert de algehele lichaamstonus. Om het gewenste resultaat te bereiken hoef je niet elke dag naar de sportschool of hardlopen in het park. Het is voldoende om je favoriete sport te kiezen en deze regelmatig te beoefenen: ga naar yoga, zwemmen of dansen, oefen thuis met behulp van videolessen.

4. Drink voldoende water

De vierde regel is om voldoende water te drinken. Water helpt het lichaam zich te ontdoen van gifstoffen, versnelt de stofwisseling en verbetert de werking van alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen om minimaal 1,5-2 liter water per dag te drinken.

5. Krijg genoeg slaap

De vijfde regel is om voldoende tijd te slapen. Gebrek aan slaap kan leiden tot stofwisselingsstoornissen en gewichtstoename. Het wordt aanbevolen om minimaal 7-8 uur per dag te slapen.

6. Vergeet voedingsstoffen niet

De zesde regel is om voedingsstoffen niet te vergeten. Naast het controleren van de calorische inhoud van voedingsmiddelen, is het noodzakelijk om hun voedingswaarde te controleren. Voedsel moet rijk zijn aan eiwitten, vitamines, mineralen en andere heilzame stoffen.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat afvallen een lang proces is dat geduld en inspanning vereist. U moet niet hopen op onmiddellijke resultaten en streven naar extreme methoden voor gewichtsverlies die uw gezondheid kunnen schaden. Door bovenstaande regels te volgen en goed te eten, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw gezondheid verbeteren en uw levenskwaliteit verbeteren.