Μερικοί κανόνες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Μερικοί κανόνες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Η επιθυμία να χάσετε βάρος δεν είναι μόνο μια επιθυμία για καλύτερη εμφάνιση, αλλά και μια ανησυχία για την υγεία σας. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην επίτευξη των στόχων τους. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.

1. Ακολουθήστε τη διατροφή σας

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας είναι η συμμόρφωση με τη διατροφή. Ανεξάρτητα από το αν είστε υγιείς ή άρρωστοι, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση 5-6 φορές. Θα πρέπει να έχετε 3 κύρια γεύματα και δύο ή τρία σνακ ή σνακ.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι όσο λιγότερο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Εάν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι περισσότερο από 12 ώρες, ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης απορρόφησης τροφής, αρχίζει να εργάζεται για αύριο και απορροφά τις μέγιστες θερμίδες από οποιοδήποτε φαγητό. Εάν τρώτε λίγο περισσότερο από όσο χρειάζεστε για να καλύψετε τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας, όλη η περίσσεια θα μετατραπεί σε λίπος.

Μην ξεχνάτε ότι οι άνθρωποι συχνά τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια σπάνιων γευμάτων. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια δίαιτα και να μην παραλείπετε γεύματα.

2. Προσέξτε τι τρώτε και πόσο

Ο δεύτερος κανόνας είναι να προσέχετε τι τρώτε και πόσο. Πάρε ένα σημειωματάριο και γράψε ό,τι τρως. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και να επιλέξετε τροφές με χαμηλότερες θερμίδες, ενώ θα παραμένετε εντός της πρόσληψης θερμίδων σας.

Για παράδειγμα, για πρωινό είναι προτιμότερο να μην προτιμάτε ένα φλιτζάνι καφέ με συμπυκνωμένο γάλα και μια φέτα καρβέλι με τυρί και βούτυρο, αλλά σε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη και μαύρο αρωματικό ψωμί όπως το "Borodinsky" με μια φέτα του τυριού. Τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, το κεφίρ και το τυρί cottage είναι καλύτερες επιλογές για παραδοσιακά πάρτι τσαγιού στη δουλειά.

Να θυμάστε ότι η υπερκατανάλωση φαγητού και η απόλαυση στο πρόχειρο φαγητό δεν είναι μόνο ένας δρόμος για το υπερβολικό βάρος, αλλά και για σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αθηροσκλήρωση, οι μεταβολικές διαταραχές και άλλες.

3. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Ο τρίτος κανόνας είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Βοηθά στην καύση θερμίδων, ενισχύει τους μύες και βελτιώνει τον συνολικό τόνο του σώματος. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να τρέχετε στο πάρκο κάθε μέρα. Αρκεί να επιλέξετε το αγαπημένο σας άθλημα και να το εξασκείτε τακτικά - πηγαίνετε για γιόγκα, κολύμπι ή χορό, εξασκηθείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο.

4. Πίνετε αρκετό νερό

Ο τέταρτος κανόνας είναι να πίνετε αρκετό νερό. Το νερό βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

5. Κοιμήσου αρκετά

Ο πέμπτος κανόνας είναι να κοιμάστε αρκετή ώρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και αύξηση βάρους. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

6. Μην ξεχνάτε τα θρεπτικά συστατικά

Ο έκτος κανόνας είναι να μην ξεχνάμε τα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από τον έλεγχο του θερμιδικού περιεχομένου των τροφίμων, είναι απαραίτητος ο έλεγχος της θρεπτικής τους αξίας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί υπομονή και προσπάθεια. Δεν πρέπει να ελπίζετε σε άμεσα αποτελέσματα και να προσπαθείτε για ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Ακολουθώντας τους παραπάνω κανόνες και τρώτε σωστά, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.