Algunas reglas para quienes quieren perder peso.

Algunas reglas para quienes quieren perder peso.

El deseo de adelgazar no es sólo un deseo de lucir mejor, sino también una preocupación por la salud. Sin embargo, las personas suelen enfrentar dificultades para lograr sus objetivos. En este artículo veremos varias reglas que le ayudarán a perder peso y mantenerse saludable.

1. Sigue tu dieta

La primera y más importante regla es el cumplimiento de la dieta. Independientemente de si estás sano o enfermo, debes comer al menos 4 veces al día, y preferiblemente 5-6 veces. Se deben realizar 3 comidas principales y dos o tres meriendas o snacks.

Sin embargo, no debes pensar que cuanto menos comas, más rápido perderás peso. Si el descanso entre comidas es de más de 12 horas, el cuerpo entra en modo de emergencia de absorción de alimentos, comienza a trabajar para mañana y absorbe el máximo de calorías de cualquier alimento. Si comes un poco más de lo necesario para cubrir las necesidades energéticas diarias de tu cuerpo, todo el exceso se convertirá en grasa.

No olvide que la gente suele comer en exceso durante las comidas raras. Por tanto, intenta seguir una dieta y no saltarte comidas.

2. Cuida lo que comes y cuánto

La segunda regla es vigilar lo que comes y cuánto. Consigue una libreta y anota todo lo que comes. Esto le ayudará a controlar la cantidad de calorías que consume y a elegir alimentos bajos en calorías sin exceder su ingesta calórica.

Por ejemplo, para el desayuno es mejor dar preferencia no a una taza de café con leche condensada y un trozo de pan con queso y mantequilla, sino a una taza de café negro sin azúcar y pan negro aromático como "Borodinsky" con un trozo. de queso. Las verduras, los productos lácteos o los yogures bajos en grasa, el kéfir y el requesón son mejores opciones para las tradicionales fiestas de té en el trabajo.

Recuerde que comer en exceso y darse el gusto de comer comida chatarra no solo es un camino hacia el exceso de peso, sino también hacia enfermedades graves como diabetes, aterosclerosis, trastornos metabólicos y otras.

3. No te olvides de la actividad física.

La tercera regla es la actividad física regular. Ayuda a quemar calorías, fortalece los músculos y mejora el tono general del cuerpo. Para lograr el resultado deseado, no es necesario ir al gimnasio o correr en el parque todos los días. Basta con elegir su deporte favorito y practicarlo con regularidad: ir a yoga, nadar o bailar, practicar en casa con lecciones en vídeo.

4. Bebe suficiente agua

La cuarta regla es beber suficiente agua. El agua ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas, acelera el metabolismo y mejora el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Se recomienda beber al menos 1,5-2 litros de agua al día.

5. Dormir lo suficiente

La quinta regla es dormir el tiempo suficiente. La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos y aumento de peso. Se recomienda dormir al menos 7-8 horas al día.

6. No te olvides de los nutrientes

La sexta regla es no olvidarse de los nutrientes. Además de controlar el contenido calórico de los alimentos, es necesario controlar su valor nutricional. Los alimentos deben ser ricos en proteínas, vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas.

Para concluir, me gustaría recordarles que adelgazar es un proceso largo que requiere paciencia y esfuerzo. No debe esperar resultados instantáneos ni esforzarse por utilizar métodos extremos para perder peso que puedan dañar su salud. Si sigue las reglas anteriores y come bien, no solo podrá perder peso, sino también mejorar su salud y mejorar su calidad de vida.