Några regler för dig som vill gå ner i vikt

Några regler för dig som vill gå ner i vikt

Viljan att gå ner i vikt är inte bara en önskan att se bättre ut, utan också en oro för din hälsa. Men människor möter ofta svårigheter att uppnå sina mål. I den här artikeln kommer vi att titta på flera regler som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk.

1. Följ din kost

Den första och viktigaste regeln är överensstämmelse med kosten. Oavsett om du är frisk eller sjuk bör du äta minst 4 gånger om dagen och gärna 5-6 gånger. Du bör ha 3 huvudmåltider och två eller tre mellanmål eller mellanmål.

Du ska dock inte tro att ju mer sällan du äter, desto snabbare går du ner i vikt. Om pausen mellan måltiderna är mer än 12 timmar, går kroppen in i nödläge för matabsorption, börjar arbeta för morgondagen och absorberar maximala kalorier från all mat. Om du äter lite mer än vad du behöver för att tillgodose kroppens dagliga energibehov kommer allt överskott att omvandlas till fett.

Glöm inte att människor ofta äter för mycket under sällsynta måltider. Försök därför att följa en diet och hoppa inte över måltider.

2. Se upp vad du äter och hur mycket

Den andra regeln är att titta på vad du äter och hur mycket. Skaffa en anteckningsbok och skriv ner allt du äter. Detta hjälper dig att kontrollera mängden kalorier du konsumerar och välja mat med lägre kalorier samtidigt som du håller dig inom ditt kaloriintag.

Till frukost är det till exempel bättre att inte föredra en kopp kaffe med kondenserad mjölk och en skiva limpa med ost och smör, utan en kopp svart kaffe utan socker och svart aromatiskt bröd som "Borodinsky" med en skiva av ost. Grönsaker, mejeriprodukter eller yoghurt med låg fetthalt, kefir och keso är bättre alternativ för traditionella tefester på jobbet.

Kom ihåg att överätande och överseende med skräpmat inte bara är en väg till övervikt, utan också till allvarliga sjukdomar som diabetes, åderförkalkning, metabola störningar och andra.

3. Glöm inte fysisk aktivitet

Den tredje regeln är regelbunden fysisk aktivitet. Det hjälper till att bränna kalorier, stärker musklerna och förbättrar kroppens totala ton. För att uppnå önskat resultat behöver du inte gå till gymmet eller springa i parken varje dag. Det räcker att välja din favoritsport och utöva den regelbundet - gå på yoga, simma eller dansa, träna hemma med videolektioner.

4. Drick tillräckligt med vatten

Den fjärde regeln är att dricka tillräckligt med vatten. Vatten hjälper kroppen att bli av med gifter, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar funktionen hos alla organ och system. Det rekommenderas att dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag.

5. Få tillräckligt med sömn

Den femte regeln är att sova tillräckligt med tid. Sömnbrist kan leda till metabola störningar och viktökning. Det rekommenderas att sova minst 7-8 timmar om dagen.

6. Glöm inte om näringsämnen

Den sjätte regeln är att inte glömma näringsämnen. Förutom att kontrollera kaloriinnehållet i livsmedel är det nödvändigt att övervaka deras näringsvärde. Mat bör vara rik på proteiner, vitaminer, mineraler och andra nyttiga ämnen.

Avslutningsvis vill jag påminna om att att gå ner i vikt är en lång process som kräver tålamod och ansträngning. Du bör inte hoppas på omedelbara resultat och sträva efter extrema metoder för att gå ner i vikt som kan skada din hälsa. Genom att följa ovanstående regler och äta rätt kan du inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa och förbättra din livskvalitet.