Muutama sääntö niille, jotka haluavat laihtua

Muutama sääntö niille, jotka haluavat laihtua

Halu laihtua ei ole vain halu näyttää paremmalta, vaan myös huolta terveydestäsi. Ihmisillä on kuitenkin usein vaikeuksia saavuttaa tavoitteitaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita sääntöjä, jotka auttavat sinua laihtumaan ja pysymään terveenä.

1. Noudata ruokavaliotasi

Ensimmäinen ja tärkein sääntö on ruokavalion noudattaminen. Riippumatta siitä, oletko terve tai sairas, sinun tulee syödä vähintään 4 kertaa päivässä ja mieluiten 5-6 kertaa. Sinun tulisi syödä 3 pääateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa tai välipalaa.

Sinun ei kuitenkaan pidä ajatella, että mitä harvemmin syöt, sitä nopeammin laihdut. Jos aterioiden välinen tauko on yli 12 tuntia, elimistö siirtyy hätätilan ruoan imeytymiseen, alkaa toimia huomista varten ja imee maksimikalorit mistä tahansa ruoasta. Jos syöt vähän enemmän kuin tarvitset elimistösi päivittäisen energiantarpeen tyydyttämiseksi, kaikki ylimäärä muuttuu rasvaksi.

Älä unohda, että ihmiset syövät usein liikaa harvinaisten aterioiden aikana. Siksi yritä noudattaa ruokavaliota äläkä jätä aterioita väliin.

2. Katso mitä syöt ja kuinka paljon

Toinen sääntö on katsoa mitä syöt ja kuinka paljon. Hanki muistikirja ja kirjoita ylös kaikki syömäsi. Tämä auttaa sinua hallitsemaan kuluttamiesi kalorien määrää ja valitsemaan vähäkalorisempia ruokia samalla, kun pysyt kalorimäärän rajoissa.

Esimerkiksi aamiaisella ei ole parempi antaa etusijalle kuppi kahvia kondensoidulla maidolla ja siivu juustoa ja voita, vaan kuppi mustaa kahvia ilman sokeria ja mustaa aromaattista leipää, kuten "Borodinsky" viipaleella juustosta. Vihannekset, maitotuotteet tai vähärasvaiset jogurtit, kefiiri ja raejuusto ovat parempia vaihtoehtoja perinteisiin teejuhliin töissä.

Muista, että ylensyöminen ja roskaruoan nauttiminen ei ole vain tie ylipainoon, vaan myös vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, ateroskleroosiin, aineenvaihduntahäiriöihin ja muihin.

3. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Kolmas sääntö on säännöllinen liikunta. Se auttaa polttamaan kaloreita, vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä kehon sävyä. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai juosta puistossa joka päivä. Riittää, kun valitset suosikkilajisi ja harjoittelet sitä säännöllisesti - mene joogaan, ui tai tanssi, harjoittele kotona videotuntien avulla.

4. Juo tarpeeksi vettä

Neljäs sääntö on juoda tarpeeksi vettä. Vesi auttaa kehoa pääsemään eroon myrkkyistä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa. Vettä on suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

5. Saada tarpeeksi unta

Viides sääntö on nukkua tarpeeksi aikaa. Unen puute voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja painonnousuun. On suositeltavaa nukkua vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa.

6. Älä unohda ravintoaineita

Kuudes sääntö ei ole unohtaa ravintoaineita. Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden hallinnan lisäksi on tarpeen seurata niiden ravintoarvoa. Ruoan tulee sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä aineita.

Lopuksi haluaisin muistuttaa, että painonpudotus on pitkä prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja vaivaa. Sinun ei pitäisi toivoa välittömiä tuloksia ja pyrkiä äärimmäisiin painonpudotusmenetelmiin, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Noudattamalla yllä olevia sääntöjä ja syömällä oikein et voi vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttäsi ja parantaa elämänlaatuasi.