Et par regler for dem, der ønsker at tabe sig

Et par regler for dem, der ønsker at tabe sig

Ønsket om at tabe sig er ikke kun et ønske om at se bedre ud, men også en bekymring for dit helbred. Men folk har ofte problemer med at nå deres mål. I denne artikel vil vi se på flere regler, der hjælper dig med at tabe dig og forblive sund.

1. Følg din kost

Den første og vigtigste regel er overholdelse af kosten. Uanset om du er rask eller syg, bør du spise mindst 4 gange om dagen og gerne 5-6 gange. Du bør have 3 hovedmåltider og to eller tre mellemmåltider eller mellemmåltider.

Du skal dog ikke tro, at jo sjældnere du spiser, jo hurtigere vil du tabe dig. Hvis pausen mellem måltiderne er mere end 12 timer, går kroppen i nødoptagelsestilstand, begynder at arbejde for i morgen og absorberer de maksimale kalorier fra enhver mad. Spiser du lidt mere, end du har brug for for at dække din krops daglige energibehov, bliver alt det overskydende omdannet til fedt.

Glem ikke, at folk ofte overspiser under sjældne måltider. Forsøg derfor at følge en diæt og undlad at springe måltider over.

2. Pas på, hvad du spiser og hvor meget

Den anden regel er at holde øje med, hvad du spiser og hvor meget. Få en notesbog og skriv alt, hvad du spiser ned. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere mængden af ​​kalorier, du indtager, og vælge fødevarer med lavere kalorieindhold, mens du holder dig inden for dit kalorieindtag.

For eksempel til morgenmad er det bedre at foretrække ikke en kop kaffe med kondenseret mælk og en skive brød med ost og smør, men til en kop sort kaffe uden sukker og sort aromatisk brød som "Borodinsky" med en skive af ost. Grøntsager, mejeriprodukter eller fedtfattig yoghurt, kefir og hytteost er bedre muligheder for traditionelle teselskaber på arbejdet.

Husk, at overspisning og forkælelse med junkfood ikke kun er en vej til overvægt, men også til alvorlige sygdomme som diabetes, åreforkalkning, stofskifteforstyrrelser og andre.

3. Glem ikke om fysisk aktivitet

Den tredje regel er regelmæssig fysisk aktivitet. Det hjælper med at forbrænde kalorier, styrker musklerne og forbedrer kroppens generelle tone. For at opnå det ønskede resultat behøver du ikke at gå i fitnesscenter eller løbe i parken hver dag. Det er nok at vælge din yndlingssport og dyrke den regelmæssigt - gå til yoga, svøm eller dans, øv derhjemme ved hjælp af videolektioner.

4. Drik nok vand

Den fjerde regel er at drikke nok vand. Vand hjælper kroppen med at slippe af med toksiner, fremskynder stofskiftet og forbedrer funktionen af ​​alle organer og systemer. Det anbefales at drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen.

5. Få nok søvn

Den femte regel er at sove nok tid. Mangel på søvn kan føre til stofskifteforstyrrelser og vægtøgning. Det anbefales at sove mindst 7-8 timer om dagen.

6. Glem ikke om næringsstoffer

Den sjette regel er ikke at glemme næringsstoffer. Ud over at kontrollere kalorieindholdet i fødevarer er det nødvendigt at overvåge deres ernæringsmæssige værdi. Mad skal være rig på proteiner, vitaminer, mineraler og andre gavnlige stoffer.

Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at vægttab er en lang proces, der kræver tålmodighed og indsats. Du skal ikke håbe på øjeblikkelige resultater og stræbe efter ekstreme vægttabsmetoder, der kan skade dit helbred. Ved at følge ovenstående regler og spise rigtigt kan du ikke kun tabe dig, men også forbedre dit helbred og forbedre din livskvalitet.