Néhány szabály a fogyni vágyóknak

Néhány szabály a fogyni vágyóknak

A fogyás vágya nemcsak a jobb megjelenés vágya, hanem az egészsége iránti aggodalom is. Az emberek azonban gyakran nehézségekbe ütköznek céljaik elérésében. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány olyan szabályt, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében.

1. Kövesse az étrendjét

Az első és legfontosabb szabály az étrend betartása. Függetlenül attól, hogy egészséges vagy beteg, legalább 4-szer kell enni naponta, lehetőleg 5-6 alkalommal. 3 főétkezést és két-három uzsonnát vagy uzsonnát kell fogyasztania.

Nem szabad azonban azt gondolnia, hogy minél ritkábban eszik, annál gyorsabban fog fogyni. Ha az étkezések közötti szünet több mint 12 óra, a szervezet vészhelyzeti táplálékfelszívódási módba kerül, holnap elkezd dolgozni, és minden ételből felveszi a maximális kalóriát. Ha valamivel többet eszel, mint amennyi szükséges a szervezeted napi energiaszükségletének kielégítéséhez, akkor az összes felesleg zsírrá alakul.

Ne felejtsük el, hogy az emberek gyakran túl esznek a ritka étkezések során. Ezért próbáljon meg diétát követni, és ne hagyja ki az étkezéseket.

2. Figyeld meg, mit eszel és mennyit

A második szabály, hogy figyelj, mit és mennyit eszel. Vegyél egy füzetet, és írj le mindent, amit eszel. Ez segít szabályozni az elfogyasztott kalória mennyiségét, és alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választani, miközben a kalóriabevitelen belül marad.

Például reggelire jobb, ha nem egy csésze kávét sűrített tejjel és egy szelet cipót sajttal és vajjal, hanem egy csésze feketekávét cukor nélkül és fekete aromás kenyeret, például „Borodinszkij” szeletet. sajtból. A zöldségek, a tejtermékek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok, a kefir és a túró jobb választás a hagyományos munkahelyi teapartikhoz.

Ne feledje, hogy a túlevés és a gyorsételekkel való kényeztetés nemcsak a túlsúlyhoz vezet, hanem olyan súlyos betegségekhez is, mint a cukorbetegség, az érelmeszesedés, az anyagcserezavarok és mások.

3. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról

A harmadik szabály a rendszeres fizikai aktivitás. Segít a kalóriák elégetésében, erősíti az izmokat és javítja a test általános tónusát. A kívánt eredmény eléréséhez nem kell minden nap edzőterembe járnia vagy a parkban futni. Elég, ha kiválasztja kedvenc sportját, és rendszeresen gyakorolja - jógázni, úszni vagy táncolni, gyakorolni otthon, videóleckék segítségével.

4. Igyál elegendő vizet

A negyedik szabály, hogy igyunk elegendő vizet. A víz segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az összes szerv és rendszer működését. Naponta legalább 1,5-2 liter víz fogyasztása javasolt.

5. Eleget aludni

Az ötödik szabály az, hogy elegendő időt kell aludni. Az alváshiány anyagcserezavarokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Naponta legalább 7-8 órát ajánlott aludni.

6. Ne feledkezzünk meg a tápanyagokról

A hatodik szabály, hogy ne feledkezzünk meg a tápanyagokról. Az élelmiszerek kalóriatartalmának szabályozása mellett figyelemmel kell kísérni azok tápértékét is. Az ételnek gazdagnak kell lennie fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos anyagokban.

Végezetül szeretném emlékeztetni, hogy a fogyás hosszú folyamat, amely türelmet és erőfeszítést igényel. Ne reménykedjen azonnali eredményekben, és törekedjen olyan extrém fogyási módszerekre, amelyek károsak lehetnek az egészségére. A fenti szabályok betartásával és helyes táplálkozással nem csak fogyhat, hanem javíthatja egészségét és életminőségét is.